免疫力とは、病気(疫)を免れる力のこと。

もっと簡単にいえば、

ウイルスや病原菌などから体を守る防御力のようなものです。

健康を保つためには、この免疫力がとても重要です。

免疫力は、日常生活のちょっとした心がけで

高めることができます。

生活習慣が乱れたり、

過剰なストレスが溜まったりすると、

免疫機能がうまく働かなくなります。

バランスのよい食事を摂り、

適度な運動を習慣づけ、

質の高い睡眠を心がけて、

免疫力を高めたいものです。

・体を冷やさないこと

免疫細胞が正常に働くことができる体温は、

37℃前後だといわれています。

体温が低いと、免疫細胞の活性度が下がってしまいます。

特に気温の低い秋冬は、

足湯や湯たんぽなどを活用して体をあたためましょう。

自宅でできる足湯は、

全身入浴に匹敵するさまざまな効果を得られるといわれています。

体の末端であり冷えやすい足をあたためると、

体全体の血流が改善します。

ちょっとした空き時間や就寝前の習慣として取り入れてみてください。

・笑ってご機嫌でいること

免疫力を高めるためには、過剰なストレスを溜めないことも大切。

笑うことは、ストレス解消に役立つだけでなく、

深く呼吸をしたり顔の筋肉を動かしたりする体操としての効果もあります。

・適度な運動をすること
健康のために運動がよいと分かっていても、

続けるのはなかなか難しいもの。

激しい運動は疲労度が高いため、

一時的に免疫力が下がってしまうと考えられています。

少し汗をかく程度の軽い運動を習慣づけましょう。

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安田　光

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