脳疲労をためない習慣で疲れない体に

過度な仕事や運動、メンタルの悩みなどを脳はすべて『ストレス』として受け取り、
それを対処するためにさまざまな指令を体に送ります。
強いストレスが続くと脳内の処理が増大して活性酸素が発生し、脳が酸化ストレスにさらされ本来の働きができなくなる。そのとき脳は『疲れた』というシグナルを体に送るのです。

つまり、疲れない体をつくるためには、脳を疲れさせないことが何より重要なのです。

脳の疲労を取る唯一の方法は、睡眠を取ることです。
同時に、ちょっとした工夫で脳が疲れにくい環境をつくることができます。

脳の疲れを癒やすOK習慣

・飽きたら仕事を小休止する
飽きる”のは脳が疲弊している警告のサイン

パソコンなど1つの作業に集中し続けると、脳の一部が酷使され、活性酸素が発生。脳が酸化ストレスにさらされ、“飽きた＝これ以上使わないで”という信号を送るります。
「3時間に1回15分の休憩を取るより、1時間ごとに5分の休憩を取るほうが、脳の情報処理能力の低下を防げます。

・外出して光や風、緑に触れる

オフィスビル内のように温度や湿度が一定で変化のない環境ほど、脳が疲れやすい。一方、木漏れ日、そよ風、せせらぎといった「自然のゆらぎ」のある環境は、脳にリラックス効果をもたらし、脳疲労を軽減させます。
時々窓を開けて風を入れたり、昼は外に出て緑を眺めたり鳥の声を聞いたりするなど、
“ゆらぎのある環境”を意識して取り入れてみましょう。

・スポーツドリンクで水分補給

コーヒーやお茶などカフェインを含む飲料は、利尿作用があり脱水が進みやすくなります。
また脱水すると血液循環が滞り、疲れがたまりやすくなります。
休憩時はスポーツドリンクで水分補給するとともに、席から立ち上がって血流を促すことがおすすめです。

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