【これって太ってきた？/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

May 01.2020

【これって太ってきた？/ヘッドスパ】

家で過ごすことが多くなりで、普段より運動量が減った
また、食生活や生活習慣の乱れも「コロナ太り」の原因へとつながります。

自宅待機中でも、できることは何があるのでしょうか。

・規則正しい生活を心がける

人間の身体に備わっている「体内時計」が乱れると、肥満の原因になります。
体内時計は朝日と食事によって調整されているため、規則正しい生活を心がけましょう。

朝食、昼食、夕食の3食を規則的に摂ることが大切です。
朝食には体内時計をリセットする役割があるため、できれば和食を中心にしっかり摂りましょう。

・入浴をする

慢性的なストレスを感じると、ストレスホルモンにより体に脂肪が貯めこみやすくなり
肥満の原因につながりやすくなります。
ストレスに関わる「自律神経」を整えるには、入浴がおすすめです。

自律神経には、からだを活動モードにさせる「交感神経」と
リラックスモードにさせる「副交感神経」があります。
ぬるめのお湯に10分以上入ると、副交感神経が刺激されて緊張がほぐれます。

・腹八分目を心がける

家にいる時間が長くなると、カロリー消費量が減るため
いつもと同じ食事だとカロリーの摂り過ぎになります。

満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目を心がけましょう！
満腹感になるには、約15～20分かかるため、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

・野菜を取り入れる

毎食料理を作るのは面倒、カップ麺や菓子パンだけで済ませる食事になってないですか？
これらの食品には「糖質」が多く含まれています。

栄養素の吸収をゆるやかにする作用がある「水溶性食物繊維」が豊富な
野菜やきのこを上手く組み合わせましょう。