風邪を引きやすい季節の変わり目には
いつも以上に体調管理が大切になります

・朝におすすめ「黒糖生姜湯」

風邪予防には、まず体を温めること
朝目覚めた時は体温が下がっていますので
いきなり冷たいものを飲むのは控えましょう
おすすめは黒糖を入れた生姜湯を飲むことです

生姜と同じように黒糖も体を温める作用があります
黒糖とは違い、白砂糖は体を冷やす作用がありますので
摂りすぎには注意しましょう

・朝の「足湯」で体を一気に温める

黒糖生姜湯を飲みながら、足湯をするのも良いでしょう
洗面器に沸かしたお湯を入れ
水で温度を調節しながら足を浸けると良いです

火傷に注意しながら温度調節をしましょう
両足首まで温められる大きめの洗面器を使うとよいです

風邪予防には免疫力を高めることが大切になります
体を温めて体温を上げると
免疫力が30%アップすると言われています
常に体を温めることを意識するようにしましょう

・「ウォーキング」で免疫力アップ

適度に体を動かすことは、免疫力を高めて風邪予防に効果的になります
ただ、体力をつけようとして慣れない運動で疲れてしまうと逆効果になります
疲れない程度に体を動かすにはウォーキングがおすすめです

歩くことは体の80%の筋肉を使う立派な運動です
朝一駅分歩いたり、駅ではエスカレーターを使わずに階段を昇ったり
日常生活の中で歩くことを意識すると良いでしょう
特別な運動をしなくても、よく歩くことは
免疫力・心配機能アップに役立ちます

・「加湿器やマスク」で乾燥対策

空気が乾燥していると風邪を引きやすくなります
室内を乾燥させないようにしましょう
外出時はマスクを着用することも風邪予防には効果的になります
マスクを着用しながら寝るのもおすすめです

マスク着用で注意したいことは
同じマスクを続けて使い続けないことです
息で湿気ったマスクを放置するとウィルスや雑菌の温床になります
使い捨てマスクなど利用して毎日新しいマスクを着用しましょう

他にも風邪予防には
ビタミンCを摂ることや栄養バランスの良い食事
睡眠をしっかりとることももちろん大切になります
ストレスもよくありませんので、上手に発散しながら
秋冬も元気な毎日を過ごしましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき