「生活習慣病」食事について【ヘッドスパ】

Aug 18.2019

生活習慣病は、かたよった食事・運動不足・飲酒・喫煙・ストレスなどが原因で起こります。
特にバランスのとれた食事や運動を行うことで
肥満をはじめとするリスクを取り除くことができ予防につながります。
また、生活習慣病と心臓病は密接に関係しています。

＜生活習慣病の人の食事療法＞
生活習慣病の人の食事療法としては
高脂血症、高血圧、糖尿病、肥満などの原因となる食生活の改善を考えることが大切です。
そのためには、カロリー・塩分・コレステロールに注意して
バランスのよい食事をすることです。
バランスのよい食事とは、からだに必要な３大栄養である
炭水化物、たんぱく質、脂質のほか、ビタミン・ミネラルなどの栄養素を
過不足なく食事の中で補給することです。
主食、主菜、副菜の組み合わせが適切であることが大切です。
6つの基礎食品から1日30品目を目安に多くの食品から各栄養素を補給するのがよいでしょう。
特に現代は、食事の欧米化に伴い
脂肪製品、乳脂肪が多くなっている事が問題とされています。

・1日のエネルギー量（カロリー）について
あなたが、1日にどれだけ食べてもよいかについては、あなたの体重（標準体重）や
日常の活動量によって変わります。
適量を超えたエネルギー摂取は、肥満につながるばかりでなく
生活習慣病の危険因子を促進します。
具体的な栄養の取り方やその注意については
地域の保健師、栄養士さんやかかりつけの医療機関に相談するとよいでしょう。

・エネルギー量の計算の仕方（例）
身長（m）×身長（m）×22（BMI）＝あなたの標準体重（kg）
あなたの1日のエネルギー量（カロリー）＝標準体重×30※kcal

※の数字は、あなたの日常の活動量によって下記のように数値が変わります。
軽い作業の場合： 25 ～ 30kcal
中程度の作業： 30 ～ 35kcal
やや重い作業： 35 ～ 40kacl

軽い作業の人：通勤、買い物、家事、ほとんど座っているような仕事の場合
中程度の作業：接客、家事など立つ事の多い仕事の場合
やや重い作業：農業、漁業、建築など筋肉作業がある程度必要な仕事の場合

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