＜ホメオスタシスの乱れ＞
慢性的な疲労やストレスが積み重なると身体の健康を維持する
「ホメオスタシス」を構成します。

「自律神経系」　「内分泌系」　「免疫系」

という３つのシステムのバランスが崩れてしまうと
内臓や筋肉、気分の不調など全身に異常をきたします。
特にストレスによる体調の変化に関わりが深いものが自律神経系です。

ストレスに晒されると自律神経のバランスが乱れ、手足の血管が収縮したり
血流が悪くなったりする為、手足の冷えや腰の痛みが生じやすくなり
不眠や身体の倦怠感、めまいなど様々な症状を引き起こします。

ストレスは本人が自覚していないケースがあるので
「なんとなく調子が悪い」と感じる心身の不調のサインが出たら見逃さないようにしましょう。

＜体調不良を改善する睡眠法＞
・十分な睡眠時間を確保する
「快適な睡眠時間」は個人差があり、それぞれ違います。
今の睡眠が最適かどうかは、日中起床から４時間後に「眠気があるかどうか」
が目安となります。
眠気は「睡眠が不足しているので寝なさい」と言う身体からのサインです。

・日中２０分程度の仮眠をとりましょう
平日５日間で１００分、睡眠負債を解消できます。
ただし１５時以降に仮眠を取ると、体内時計のリズムが崩れ
なかなか眠れなくなってしまいますので。仮眠をとり始めるのは
１４時くらいまでがオススメです。

・体内時計を整える為に日光を浴びる
体内時計には睡眠と覚醒や、体温、脈拍、ホルモン分泌を調整する役割があり
これがずれると十分な睡眠が取れなくなり
免疫力の低下など体調不良につながる。
朝、太陽の光を浴びると覚醒作用のある「セロトニン」が十分に作られ
すっきりと目覚められます。
「セロトニン」は夜、眠くなる睡眠ホルモン「メラトニン」のもととなるので
日中たくさん作られていると、夜自然な眠気が起こりやすくなります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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