目の周りがピクピク勝手に動いて止まらないような経験はありませんか？これは「眼瞼ミオキミア」という状態だと言われています。
健康な方にも起こるものですが、結膜炎やドライアイ、逆まつげなどから発症しすいと言われています。また長時間のパソコン・スマホ作業、寝不足、自律神経の乱れなど、色々なストレスが重ならいん症状が出ることもあります。そのため、瞼がピクピクするのは疲れがたまっているというサインになります。
【対処法】
○目を休めてリラックスする時間を作る
→・パソコンやスマホから離れ、遠くの景色をぼんやり眺めてみましょう。
・1時間に1回など決めながら休憩を意識的に取りましょう。
・十分な睡眠時間を確保し、就寝前のスマホは控えるようにしましょう。
○目元を温める
→・濡らしたタオルを電子レンジで温めて蒸しタオルを作り、目元に乗せましょう。
・市販の温熱アイマスクなども効果的です。
○マッサージとツボ押し
→目の周りを指の腹で優しくマッサージする。
○生活習慣の見直し
→コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど、カフェインの摂取を控えましょう。
○ストレス軽減
→体の力を抜いてあげてリラックスする時間を作りましょう。
このように目の周りが痙攣した場合の原因は日常生活からの疲れが原因になっていることが多いです。まずは1日の生活を見直し、できるところから改善していけるように意識してみましょう。
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まぶたの皮膚は他の部位と比べて薄く、腫れやすいという特徴を持ちます。
慢性的なストレスがたまると副腎の機能が低下し、体内の血圧や糖利用の調整をするコルチゾールがうまく分泌されなくなります。
その結果、体内の血糖のバランスなどが崩れ、まぶたの腫れを感じやすくなります。
ストレスの要因は、睡眠や休息の不足、筋肉の凝りなどが挙げられます。
仕事で忙しく目を酷使する方は、意識的に休息を取り、体をリラックスさせる時間を取ることで目の疲れ、腫れを感じにくくなります。
またストレスが過度にかかっている場合、免疫力が落ちるため普段起きない肌トラブルが起きやすい状態にもなります。
メイク用品、スキンケア用品が急に合わなくなる場合もあるのでその場合は使用をやめ、敏感肌用のものに切り替えるのがおすすめです。
ハードタイプのコンタクトレンズも目のストレスになりやすく、目の老化が早まってしまうことがあり、後天的な眼瞼下垂が起きやすいため、過度な使用は注意が必要となります。
ストレスが多く目の腫れを感じるような時はバランスの良い食事と適度な睡眠、そして長時間目を使い続けない意識を持つことが大切です。
特に寝る前のホットアイマスクや目の周り、こめかみあたりをゆっくりマッサージしてあげると疲労が抜けやすくなります。
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近年、ジンギスカンやラムチョップのお店が話題になるほか、ラム肉をスーパーで見かけることも増えました。低脂肪かつ高たんぱくなラム肉は、ダイエットに最適な食材といわれています。それだけでなく、鉄分や亜鉛、葉酸、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているため、健康と美容を維持するのにおすすめの食材です。
《ラム肉に含まれる栄養素》
・たんぱく質
羊肉には他の肉類と同じようにたんぱく質が豊富に含まれています。100gあたりではラムのもも肉で20.0g、マトンのロースでは19.8g含まれています。
・脂肪燃焼を助ける、カルニチン
カルニチンは脂肪からエネルギーを生産するのを助ける働きがあるため、ダイエットに効果的な栄養素です。赤身肉に多く含まれており、羊肉に特に豊富です。
・糖質の代謝を助ける、ビタミンB1
ビタミンB1は糖質のエネルギー代謝にかかわっており、疲労回復を助ける効果があります。また、脳と神経を正常に保つ働きもしています
・体の老化を防ぐ、ビタミンＥ
強い抗酸化作用を持ち、体の老化を抑える効果があります。不飽和脂肪酸の酸化を防ぎシミやしわの増加を防ぐ、毛細血管を広げて血行を改善する、悪玉コレステロールの酸化を防止して動脈硬化を予防するなどの効果が期待できます。
・味覚を正常に保つ、亜鉛
亜鉛には細胞を作り成長を促す働きがあり、美しい肌や髪を保つためにも欠かせない栄養素です。また、インスリンや性ホルモンの合成にも関わっています。さらに、亜鉛は舌の表面の味蕾にある味を感じる細胞を作る働きがあり、不足すると味覚異常の原因になります。
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・目の疲れがひどくなり、文字がよみにくくなる
・目の疲れから来る頭痛や肩こりに悩まされる
・視力の低下を感じる
・目の乾きを感じたり、しょぼしょぼする
このような症状は、目を酷使することによって目の周りの血行が悪くなったり、ピントを合わせる筋肉の疲労が蓄積することが原因となっていることが多いです。
疲れ目の原因は多岐に渡りますが、
・スマホ、パソコンの長時間の使用
・メガネ、コンタクトレンズの度数が合っていない
・睡眠不足
・ストレス
・ドライアイ
などが主な原因と考えられています。
目が疲れていると感じた時は下記のセルフケアをしてみましょう！
◯まばたきを意識する…ぎゅっと目を瞑るのも◎
◯目を温める…蒸しタオルや市販のホットアイマスクなど
◯目のための環境を整える…空気が乾きやすい冬場は加湿をして乾燥しすぎないように注意！
◯ストレスをためない…緊張やストレスにより交感神経が優位になるとかすみ目やドライアイ、眼精疲労などがおきやすくなる
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本日のクライアント様
・咳がでる
・喉が渇きやすい
本日のクライアント様は咳や喉の乾燥にお悩みでした。
秋冬は外気の乾燥により肺が弱りやすくなります。
肺は乾燥に非常に弱く、秋冬に弱りやすい臓器とされ、肺が弱ると咳、喉・鼻の乾燥、皮膚のトラブル（肌荒れ、つっぱり）、便秘などを引き起こします。
肺を潤す食材を取り入れて乾燥の対策をしましょう！
◯白い食材…梨、大根、れんこん、白きくらげ、豆腐、豆乳など
◯肺を潤す食材…豚肉、松の実、枸杞子（クコの実）、大豆など
◯避けるべき食材…辛すぎるもの（唐辛子、わさびなど）は乾燥を悪化させる
また、生活習慣でも予防ができます！
◯加湿器や濡れタオルで湿度を保つ
◯口呼吸を避け、鼻呼吸で深呼吸を意識する
◯お風呂上がりの保湿ケアをしっかり行う
秋冬は特に、生活習慣、食生活を見直して乾燥から身を守りましょう！
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