デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、首や肩のこりが原因で頭痛が起こる人が多くなっています。この頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、筋肉の緊張によって血流が悪くなり、頭の周りの神経が刺激されることで起こります。
首や肩の筋肉は、頭を支える大切な役割をしています。しかし長時間同じ姿勢で作業をしていたり、猫背の姿勢が続いたりすると、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。すると筋肉が硬くなり血流が悪化し、老廃物が溜まりやすくなります。この状態が続くと、後頭部やこめかみ、頭全体が締め付けられるような痛みが出ることがあります。
また、目の疲れやストレスも首肩こりを悪化させる原因の一つです。特にパソコンやスマートフォンを見る時間が長い人は、無意識に首を前に出す姿勢になりやすく、首の後ろや肩に負担がかかります。その結果、筋肉がさらに緊張し、頭痛を引き起こす悪循環につながります。
首肩こりによる頭痛を予防するためには、こまめに体を動かすことが大切です。長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に一度は肩を回したり、軽く首をストレッチしたりすると血流が改善されます。また、湯船に浸かって体を温めたり、首や肩をほぐすことも効果的です。
さらに、ヘッドスパやマッサージなどで頭皮や首周りの筋肉をほぐすことも、血流改善やリラックスにつながります。日頃から姿勢を意識し、首や肩に負担をかけない生活を心がけることで、頭痛の予防にもつながります。
首や肩のこりは、放っておくと慢性的な頭痛につながることもあります。日常生活の中でこまめにケアを行い、体の不調を早めに整えていくことが大切です。
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時間は取れているのに寝ても眠いというお悩みのある方をよくいらしゃいます。
今回はその要因や対策についてご紹介いたします！
◎精神的ストレスや身体的ストレス
ストレスを感じていると、自律神経の交感神経系が刺激され副交感神経よりも優位になり、脳や体が興奮状態になって眠気が生じづらくなります。交感神経系の優位により、疲労を回復させるノンレム睡眠が少なくなり夜中に何度も目が覚めてしまいます。その結果日中に眠気が起こります。
◎エネルギー不足やホルモンバランスの変化
十分なエネルギーがあれば、睡眠などの休息によって疲れが回復します。ところがエネルギーが不足していると、細胞修復が間に合わず、寝ても疲れがとれないと感じる状態になります。
PMSの症状の一つとして、黄体期にはプロゲステロンの増加により一日の体温リズムにメリハリがなくなるため、日中に眠気が強くなることがあります。また閉経後は女性ホルモンの分泌量が大幅に減少し更年期症状が生じることで睡眠が浅く、短くなることがありその影響で日中に眠気が生じます。
対策としては、睡眠環境を整える、糖質・脂質・タンパク質の栄養素とそれらをエネルギーに変えるビタミンBも摂るようにしましょう！
体内時計の調整も大切です。朝食は目覚めを促し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつくため、摂るようにしましょう！
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目の疲れや乾燥は、スマホやパソコンを見る時間が長い現代ではとても起こりやすい不調です。
東洋医学では、目は「肝」や「血」と深く関係していると考えられています。
血が不足したり巡りが悪くなると、目に十分な潤いや栄養が届かず、疲れやかすみ、乾燥を感じやすくなります。
長時間画面を見続けることは、目の筋肉を緊張させるだけでなく、まばたきの回数も減るため、涙が不足しやすくなります。
また、寝不足やストレスが続くと自律神経が乱れ、目の周りの血流が悪くなり、重だるさや充血の原因になることもあります。さらに、体の冷えやエネルギー不足も、目の乾燥や疲れにつながると考えられています。
〈日常で意識できること〉
・目を使いすぎないこと
・長時間作業をするときはこまめに遠くを見る
・目を閉じて休める
・蒸しタオルで温める
食事では、黒ごま、にんじん、ほうれん草、クコの実など、血を養う食材を取り入れるとよいとされています。
目の疲れや乾燥は、休ませて、温めて、潤すことが、大切なケアになります＾＾
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生理前になるとなんとなく不調になる
といった経験はありませんか？
イライラしやすい、気分が落ち込む、頭が重い、眠りが浅い、食欲が変わる、、
これらは PMS（月経前症候群） と呼ばれ、多くの女性が感じている症状です。
実はこのPMS、女性ホルモンの変化だけでなく、
自律神経のバランスとも深く関係しています。
生理前はホルモンの影響で、自律神経が乱れやすい時期です。
特に、体を緊張状態にする「交感神経」が優位になりやすく、
◯頭や首・肩のこり
◯睡眠の質の低下
◯気分の不安定さ
◯疲れが取れにくい
といった状態が起こりやすくなります。
ヘッドスパがPMS期におすすめな理由
ヘッドスパでは、頭皮だけでなく首や頭まわりをゆっくりほぐしていくことで、
緊張している神経を落ち着かせていきます。
頭には自律神経に関わるポイントが多く、やさしい刺激を与えることで、
◯リラックスしやすくなる
◯呼吸が深くなる
◯睡眠の質が整いやすくなる
といった変化が期待できます。
PMSのつらさは目に見えにくく、
無理をしてしまう方も少なくありません。
ですが、生理前に不調が出るのは体からのサイン！
少し立ち止まって、体をゆるめる時間をつくることも大切です。
ヘッドスパは、症状を治す医療ではありませんが、
忙しい毎日の中で自律神経を整えるきっかけとして取り入れていただけます。
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ストレスによる食欲不振は、
強いストレスで交感神経が優位になることで、自律神経が乱れ、
体が戦闘モードになり、消化・吸収機能が抑制され、
胃腸の働きが低下することが主な原因です。
改善・対処法
◯生活リズムを整える
毎日同じ時間に起き、朝日を浴びる。
3食決まった時間に食べる。
（食欲がなければ無理に食べず、消化に良いものを少し摂る）
◯十分な睡眠
7～8時間の睡眠を目指し、寝る前のスマホや食事は避ける。
◯リラックス・ストレス解消
腹式呼吸（深呼吸）は副交感神経を優位にし、
胃の働きを促します。
入浴、軽いストレッチ、散歩も効果的です。
◯ツボ押し
胃の不調に効果的な「胃兪（いゆ）」「足三里（あしさんり）」を、
痛気持ちいい程度に優しく押す。
◯食事の工夫
冷たいものを控え、温かい食事や消化に良いもの（おかゆ、うどん等）を選ぶ。
また、ヘッドスパは頭皮のコリをほぐし、
副交感神経を優位にすることで、ストレス緩和、
消化機能の正常化、セロトニン分泌促進による気分の安定に効果的です！
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