第二の脳とも呼ばれる腸。腸内環境を整えることは、免疫力アップや美肌、メンタルの安定に直結します。忙しい毎日でも取り入れやすい食事のポイントをまとめました。
1. 入れる：善玉菌を直接チャージ
まずは、生きた善玉菌を含む発酵食品を味方につけましょう。
代表的な食材：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け
ポイント：菌は数日で排出されるため、毎日少しずつ継続することが重要です。
2. 育てる：菌のエサを届ける
取り入れた菌を元気にするためには、エサとなる栄養素が欠かせません。
食物繊維：ごぼう、きのこ、海藻、玄米
オリゴ糖：バナナ、玉ねぎ、はちみつ
3. 控える：悪玉菌の増殖を防ぐ
加工食品や白砂糖の摂りすぎ
お肉（動物性脂質）への偏り
◎今すぐできる習慣
・お味噌汁にわかめやきのこをたっぷり入れる
・間食をスナック菓子からバナナやヨーグルトに変える
・白米にもち麦を混ぜて炊く
腸が変われば、朝の目覚めや肌のコンディションが劇的に変わります。まずは一皿、腸に良いものを選ぶように意識してみましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
堀江萌々子
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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朝起きたときの顔や脚のむくみは、実は夜の過ごし方で大きく変わります。少し意識するだけで、翌朝のスッキリ感が変わるので取り入れてみてください。
まず意識したいのが夜ごはんです。塩分の多い食事は体に水分を溜め込みやすく、むくみの原因になります。ラーメンや味の濃いおかず、スナック類は控えめにし、野菜やたんぱく質をバランスよく摂ることが大切です。また水分は控えるのではなく、こまめに適量を飲むことがポイントです。水分不足も巡りを悪くしてしまいます。
次に、お風呂の入り方も大切です。シャワーだけで済ませず、湯船に10分から15分ほど浸かることで血行が良くなり、余分な水分が流れやすくなります。入浴中やお風呂上がりに、足首からふくらはぎ、ひざ裏へと優しくマッサージするとより効果的です。
さらに寝る前に軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです。足を壁に立てかけたり、足首を回すだけでも血流やリンパの流れが整います。激しい運動は必要なく、リラックスできる範囲で十分です。
最後に睡眠の質も重要です。寝る直前のスマホは控え、リラックスした状態で眠ることを意識しましょう。こうした習慣を続けることで、朝のむくみは少しずつ軽減されていきます。日々の積み重ねが、すっきりとした朝につながります。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ＋ハホニコTR》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
堀江萌々子
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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季節ごと旬の食べ物がありますがその季節に食べると身体に良い効果をもたらせてくれます！
その理由はその季節に身体が必要とする栄養素（夏なら水分・冷却、冬なら保温・免疫）を豊富に含み、味や香りも濃厚で栄養価が最も高い状態であるからです。
例えば、冬のほうれん草は夏に比べてビタミンCが約3倍になるなど同じものでも栄養価がかなり変わってくるのです。
旬のものを食べると、免疫力や健康状態の向上、美肌効果とアンチエイジングも助けてくれます！
春:春キャベツ→キャベジンが豊富で胃腸の粘膜を修復し、胃の調子を整える。
アスパラ→新陳代謝を活性化し、疲労回復を促すアスパラギン酸が多く含まれる。
夏:ゴーヤ→苦味成分が胃腸を刺激して食欲を増進させ、夏バテや熱中症の予防
秋:鮭→抗酸化作用を持つアスタキサンチンが含まれ、美肌効果や免疫力向上に効果あり
冬:蓮根、ごぼう→食物繊維が腸内環境を整え、血液の循環を良くして冷えを改善する。
旬のものを積極的に摂るようにしましょう!
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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頭皮と白髪には、実は深い関係があります。
髪の色は「メラノサイト」という細胞が作るメラニン色素によって決まります。
この細胞は、頭皮の血流や栄養状態に大きく影響されます。
◯白髪が増えやすくなる原因
・血行不良
・ストレス
・自律神経の乱れ
これらが重なると、頭皮が硬くなり、必要な栄養が届きにくくなります。
その結果、メラニンが作られにくくなり白髪につながります。
ヘッドスパでは、頭皮をしっかりほぐし血流を促進。
さらにリラックス効果で自律神経も整いやすくなります。
今の頭皮ケアが、未来の髪をつくります。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《白髪とエイジング》
【KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ】65分
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
袖山愛美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#ウェディングドレス
体調は悪くないのに、すっぴんだと何だか肌の色がさえないように見えたり、ツヤが悪いように感じられたりすることはありませんか？ それは、肌の「くすみ」のせいかもしれません。
●黄くすみ
黄くすみの主な原因である糖化を防ぐことが重要です。
糖化を防ぎ、黄くすみをケアするには、料理や食事に使う糖を、糖化を引き起こしにくい麦芽糖やオリゴ糖に変えたり、食事で摂った糖や炭水化物をブドウ糖に分解する消化酵素の働きを抑える「カテキン」を多く含む日本茶などを、積極的に摂取したりするのが有効といわれています。
ネバネバ食品を食べる、規則正しく食べるといった食習慣の改善も効果的です。
●青くすみ
青くすみの原因である血行不良の改善には、ビタミンEや鉄分がおすすめです。
ビタミンEには、紫外線による肌のダメージ軽減につながる抗酸化作用も期待できます。ビタミンEを多く含むアボカドやアーモンドなどのナッツなどを意識して摂取するとよいでしょう。
●グレーくすみ
グレーくすみの改善には、古い角質層が適切なタイミングではがれ落ちるよう、ターンオーバーを整えることが大切。そのために、まずはしっかりとスキンケアをしましょう。
●茶くすみ
室内にいる時や、曇りの時にもしっかりと日焼け止めを塗り、紫外線対策をしておきましょう。加えて、コラーゲンの減少を抑えるビタミンCやレチノイドといった成分を取り入れたスキンケアもおすすめです。
これらのケア方法を参考に、くすみ対策を始めましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
松島 七彩
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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