お付き合いの外食などでつい食べすぎてしまい、翌日胃もたれしてしまうこともあるかと思います。
また、体重面でも不安になる方もいらっしゃいますが、実際にはそんなに体重が変化することは少ないと言われています。
ただ気をつけたいのは、１回の食べ過ぎではなく、食べ過ぎている状態が習慣化しまうことです。
また、ストレス過多になるので、たまには好きなものをたっぷり食べるという日を作るのも大切です。
前日食べ過ぎていたら、胃腸をしっかり休ませ、体を労わるように心がけましょう。
消化吸収、代謝が追いつかないため、胃腸や肝臓が働きすぎている状態となります。
食べすぎた翌日におすすめの対処法
1.半日の断食
胃腸を休ませることで本来の機能が回復し、今まで溜め込んでいた脂肪が分解されやすくなります。
2.朝は白湯
摂り過ぎた塩分や糖分、アルコールなどを水と一緒にデトックスできるように、朝起きたら白湯を飲んでみてください。
朝の白湯は胃腸のリズムや働きを整え、本来の消化を促す効果が期待できます。
3.夕食は早めに
胃腸に消化しきれないものが残ったままの睡眠は質が浅くなると言われています。
また、血糖値が高いまま寝ると、睡眠中に成長ホルモンが分泌されにくくなります。
成長ホルモンは脂肪を燃焼してエネルギーを生み出し、体の新しい細胞を作ったり、傷ついた細胞を修復し、代謝を促します。
空腹で眠ることで、食べ過ぎで疲れた臓器を休めることができます。
これらのことを意識してもらうと、つらい胃もたれなどの軽減を早めやすくなります＾＾
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
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本日のクライアント様
・頭痛
・倦怠感、眠気
・胃腸の不調
本日のクライアント様は、この時期になると頭痛に悩まされやすく、日中の眠気や倦怠感、更に胃腸の不調を感じておられます。
湿気が多いこの時期特有の不調として、頭痛、眠気、倦怠感、鼻水、節々の痛み、浮腫などがあげられます。
湿気による不調を漢方では「湿邪」といいます。
寒暖差や低気圧などで自律神経が乱れ、体内の水分を排出する力が低下することにより起こります。
湿邪かなと思ったら、、
○エアコンを除湿モードに
○お部屋の換気扇をオン
○適度に体を動かし、水分の摂りすぎに注意する
○甘い物より酸っぱい物を…酢の物、レモン、りんご、ヨーグルトなど
○消化にいい食べ物を…まめ、ごま、わかめ、しいたけ、魚など
これらは湿気に弱い脾臓をサポートしてくれます。
今回使用したアロマオイルも、自律神経を整え、胃腸の不調を補うものをブレンドさせていただきました。
まだまだ台風や、気圧の変化などでお身体に負担がかかりやすい時期が続きますので、湿気を払いながら、リラックスしてお過ごしください。
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KALEN 代官山本店
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本日のクライアント様
・生理前に必ずイライラする
・むくみ
・疲れやすい
といったお悩みでした。
漢方では、健康な身体は、「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の
3つの要素のバランスが取れている状態であり、
理前などに何らかの理由でこれらのバランスが崩れることで、
さまざまな症状が現れると考えます。
例えば、「気」が正常でない場合はイライラや無気力、
気分の落ち込みなどが起こるほか、「血」が滞っている状態では腹痛や頭痛、
肩こりなどが、
また「水」がきちんと身体をめぐっていないと、
むくみやめまい、吐き気などの症状につながるとされています。
オススメのセルフケア
◯イライラ
イライラしている時は呼吸が浅くなりやすく、
また自律神経も緊張する傾向があることから
不調を感じることが多くなります。
まずは深呼吸をして、
気持ちを落ち着かせるよう意識してみましょう。
具体的には、吐く時間を吸う時間の2倍のイメージで行なうのがポイントです。
◯疲れやすい、だるい
血流を改善させると症状が和らぎます。
例えば、熱めのシャワーなどで交感神経を適度に刺激したり、
軽いストレッチやウォーキングといった
有酸素運動を取り入れたりするといいでしょう。
お風呂にゆっくり浸かり、気分をリフレッシュさせるのも効果的です。
むくみには水のめぐりをよくする食べ物がオススメです。
小豆、大豆、ハト麦、きゅうり、ワカメなど
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宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
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季節の変わり目になるとしっかり睡眠をとっているにも関わらず
眠気に襲われることはありませんか？
それは自律神経と深い関わりがあります。
自律神経は、季節の変わり目にとても影響を受けやすいです。
朝晩の気温の差が激しい季節の変わり目に、自覚の無いうちに体が体温を調節しようと急激に働き、
自律神経のバランスが崩れてしまいます。
それにより、いつもなら寝るときは体温が下がって眠りやすくするところが、
夜になっても体温が下がらず、
眠れなくなるという悪影響が生じてしまい、結果として睡眠不足に陥ることになります。
また、日照時間も体に影響があると言われています。
日照時間の変化はセロトニンという脳内の神経伝達物質も変化します。
セロトニン不足が不足すると、
うつや不安障害をもたらす原因になると言われています！
季節の変わり目の寒暖差にも要注意です。
気温や気圧の変化に身体が追い付かず体の疲労へと繋がります。
寒暖差による疲労を放置すると、倦怠感や眠気が強くなり
慢性的な疲労へと症状が悪化してしまう事に繋がってしまいます。
【対策】
・寒暖差を少なくするために身体を温める食べ物や飲み物をとる
・日光を浴びるようにする。睡眠と深い関係がある
セロトニンとメラトニンの減少を抑える事に繋がる
・筋肉量を増やす。血流が良くなり効率的に体を温めることにつながります
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阿部 美貴
【漢方アロマヘッドスパ】
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本日のクライアント様
・クマが出来やすい
・シミ、そばかすが多い
・生理痛がひどい
本日のクライアント様は、疲れが溜まるとクマができやすく、年々シミ、
そばかすが濃くなったり増えるとお悩みでした。
生理痛も重く、毎回鎮痛剤を使用しているとのことでした。
体に必要な栄養分を隅々まで送り届ける血の流れがスムーズに行かず停滞している事を
お血（おけつ）と呼びます。
女性ではお血があると、冷えやすくなったりホルモンバランスを乱すことにもつながります。
お血タイプは、痛み・しこり・黒ずみが3大特徴と言われています。
○ストレスと冷えを溜め込まない
漢方では「血」は「気」のエネルギーが動かしていると考えるので
ストレスによって気のめぐりが悪くなると、血も滞ります。
また、冷えると水が氷になるように、血も冷えると動かなくなります。
冷房が効いた部屋で長時間座りっぱなしでいると、
骨盤の血液循環が悪くなり、生理痛などが悪化します。
１～２時間に一度は立って、動いたり軽く歩いたりする事が大切です。
食事で改善
○オススメ食材
しょうが、にんにく、にんにくの茎、タマネギ、らっきょう、サバ、イワシなどの青魚、などは血のめぐりをよくします。
スープや炒めものなど、できるだけ温かくして食べましょう。
○オススメの飲み物
・白湯
・発酵茶（ウーロン茶、プーアール茶）など
・ごぼう茶、たんぽぽ茶、玄米茶、ほうじ茶、黒豆茶、ルイボスティーも効果的。
・ココア・生姜湯・甘酒
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阿部 美貴
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KALEN 自由が丘店
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KALEN 表参道店
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