痰は、不要な異物を気管支から分泌される粘液でからめ取り、異物が体内へ侵入するのを防ごうとするものです。
この痰の量が多くなったり、粘りけが強くなると、咳や咽の不快感が表れてきます。

身体の中に、余分な水分や脂肪が溜まってしまっている状態を東洋医学では、「痰湿（たんしつ）」と言います。
痰湿とは、体内に余分な水分や脂肪が停滞した状態を指し、痰火は痰湿に熱が加わった状態です。
これらの状態は、咳、痰、喘息、めまいなどの症状を引き起こすことがあります。

痰湿は食べ過ぎ・呑み過ぎや運動不足は、根本的には身体的・精神的な疲れが原因です。
水分や老廃物が停滞しやすくなり、むくみ、水太り、便秘、軟便、痰、吐き気、めまい、身体のだるさなどが挙げられます。

対策としては、温泉やサウナなどで身体に溜まった老廃物を汗で流したり、
時間がない方は、自宅で長めに入浴することもおすすめです。

肩凝りを感じる時に特に左側に違和感を感じるという声をよく聞きます。
ではなぜ左側に歪みが出るのでしょうか？

左肩が凝る原因は主に日常的な姿勢や動作、ストレス、内臓の不調など、様々な要因が複合的に作用します。右利きの場合、左肩を支える姿勢や動作が偏りがちで、筋肉のバランスが崩れて凝りやすくなることがあります。また、心臓や胃などの内臓の不調も、左肩の凝りや痛みとして感じられることがある為です。

荷物を片方だけにかけていたり、日常生活の食事で胃に負担をかけたり、心臓に圧力をかけることで左肩にこりや痛みがでます。 今回は対策をご紹介いたします！

まず第1に血流を良くすることが大事になりますので温めてあげることがポイントです！
入浴をしっかりしたり薄着をしすぎないことです。
そして肩甲骨を動かすストレッチをしてください！

◯両腕を下に下ろし肩甲骨を寄せながら肩を耳にくっつけるイメージで上に上げます。
3秒間キープをし下に下ろします。これを何セットか繰り返し行うと肩甲骨周りが緩み凝り改善につながります！

食事の面では内臓に負担をかけないように刺激物や暴飲暴食を控えましょう！

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関　優海

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店

150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉

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免疫力とは、外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら、
自分自身の体を守る力のことです。
低下すると多くの病気にかかりやすくなります。

健康的な生活をおくるために、日頃から免疫力を高める行動を心がけましょう。

◯栄養のバランスの良い食事をとる
魚類、肉類、卵、大豆等たんぱく質食品は、免疫物質のもととなります。
抗酸化作用のあるビタミンA、C、ビタミンEを豊富に含む緑黄色野菜は、
免疫力を高め、
粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。

◯からだ全体を動かす
ストレッチや軽いスクワット等の運動を1日10分程度位から始めてみましょう。
血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。
また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。

◯睡眠
日中の蓄積された疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。
必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、6時間～8時間位と考えられています。

また、朝の目覚めの時間、夜の就寝時間、
食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、
免疫機能を保ちます。

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宮古瑠奈

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人の身体は栄養を優先順位の高いところから使っていきます。
脳や心臓など命の関わる臓器から優先的に使われ、
爪や髪、肌など優先順位の低い場所は後回しにされるため、栄養状態を推測しやすくなります。
末端まで栄養を使う余裕がないと兆候があらわれてきます。

◯爪の見た目と状態
・爪が割れやすい、薄い
→鉄分,タンパク質不足
・爪に白い斑点
→亜鉛不足または外傷による可能性
・爪が縦に筋状に盛り上がってる
→ビタミンB群や水分不足が関与
・スプーン状の爪(爪がそり返る)
→鉄欠乏性貧血の可能性
・爪の色が青白い
→貧血や酸素不足の可能性
・爪が黄色く変色している
→ビタミンE不足または真菌感染の可能性
・爪が縦割れする
→タンパク質不足,乾燥または爪の過度な負担

◯周囲の皮膚の状態
・ささくれが頻繁にできる
→ビタミンCや鉄不足の可能性
・爪の周囲の皮膚が赤く腫れている
→栄養不足による免疫力の低下

◯爪の成長速度
・爪が伸びるのが遅い
→タンパク質不足やエネルギー不足

爪を観察することで自分の体調や栄養状態を手軽にチェックできます。
ご自身の症状に当てはまる不足しやすい栄養素を見つけて、
日々のケアと食生活で健康を手に入れましょう。

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竹村優里

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アレルギー性鼻炎は、
生活習慣や食事、運動などによって
症状が緩和できるといわれています。
鼻炎で悩んでいる方は、
少しずつ生活習慣を変えていくよう心がけて、
うまく対処してみてください。

鼻水や鼻づまりが続く場合は、
加湿器などを置いて部屋の湿度を一定に保ち、乾燥しないようにしましょう。
また、お風呂に入ると、鼻腔が温まり、血液が循環して鼻の通りがよくなります。

このほか、鼻炎は疲労やストレスなどで、症状が悪化しやすくなります。
忙しいときも十分な睡眠や休息をとるよう心がけましょう。

ストレスで自律神経が乱れたり、免疫系に影響したりして、
アレルギー症状が悪化することにもなりかねません。
そんな時はヘッドスパもオススメです！
頭皮や首・肩のマッサージによって血行が良くなると、
鼻や目の周りの血流も改善し、
鼻詰まりの軽減につながることがあります。
また、ヘッドスパはリラックス効果が高いので、
副交感神経を優位にすることでストレス軽減につながります。

リラックスできる時間を過ごし、
気分転換できる運動や趣味を楽しんでみてくださいね。

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