耳鳴りや耳が詰まった感じがするのはストレスが原因？
ストレスが加わると、交感神経の働きが活発になり血管が収縮します。そうなると耳の1番奥にある蝸牛に流れる血液が減り、音が上手く伝わりません。脳は音をもっとハッキリ捉えようと聞こえない音まで感知してしまい、耳鳴りとして自覚します。
また、耳が詰まった感じがして聞こえにくい、
耳に膜がはった感じがするなど、も同様、原因はストレスかもしれません。
精神的ストレス、身体的ストレスが長期間続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、耳が詰まったようになる場合があると考えられています。
また、自律神経のバランスが崩れると、リンパ液量が増加し、内耳がむくみ、耳閉感が生じる場合もあります。
耳が詰まった感じや耳閉感等の難聴は、耳鳴りやめまいを併発する場合が多いため、さらなるストレスを引き起こし、症状を悪化させるケースも。
◯ほっておくとどうなるのか
耳鳴りを自覚する前兆として、耳が塞がった感じがする、音が聞こえにくい、音が二重に聞こえるなどがあります。
耳鳴りを自覚しているにもかかわらず放置していると、ストレスに関係関連する突発性難聴やメニエール病を見逃してしまう危険性も。
ストレスによる耳鳴りは、自律神経のバランスの崩れが原因。
◯自律神経のバランスを整える方法
・意識的に深い呼吸をする
ストレスが加わると、無意識のうちに呼吸は早く浅くなります。意識的にゆっくりとした深い呼吸を行うことで、副交感神経の働きを高めることができ、バランスを整えることができます。
・首のストレッチ
肩から首の筋肉が固くなっていると、蝸牛への血流が低下しやすいので、筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。
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白髪は髪を色づけているメラニン色素が色素細胞から
作られなくなることで、光に反射して白く見えるようになった状態です。
白髪を目立たなくする方法としては、色素細胞からメラニン色素を作れるように、
身体の内側からケアすることが大切です。
白髪とは色素細胞から作られたメラニン色素が着色して、黒髪が作られるのです。
しかし、何らかの原因でメラニン色素が作られなくなると
髪に色がつかず白髪として生えてきてしまいます。
メラニン色素が作られなくなる原因は
・老化
・遺伝
・栄養不足、睡眠不足
・ストレス
があげられます。
白髪を見つけた時は抜かずに切りましょう。
睡眠不足や栄養不足、ストレスに着目して、健康な色素細胞を保つことが大切です。
規則正しい生活、適度な運動、趣味を楽しむ、栄養バランスのとれた食生活
などを意識しましょう。
白髪に効果的とされているものが
・黒胡麻(ビタミンB2)
・海藻類(ビタミンB群)
・チーズ(ビタミンB2)
ビタミンB群を取り入れるようにしましょう！
規則正しい生活、ストレスケア、栄養バランスのとれた食事などを
習慣づけることで、白髪を黒髪へ回復できる可能性があります。
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眠れずに悩む人と逆で
「眠ることが好き」という方もいらっしゃいます。
平日は規則的に7時間以上眠っていて
休日はさらに昼間に眠って過ごすことがある場合
それは睡眠として浅くなっていると考えられます。
長時間睡眠が身体に合っているか、
つまりロングスリーパーかどうかを判断するポイントが、
いつもより長く寝た後にスッキリしているかどうか、になります。
スッキリしていた場合はその睡眠時間が身体に合っており、
逆に、さらに眠れるような感じがあれば、
それ以上、睡眠をとらない方がよいという見分け方になります。
どうしても長時間の睡眠を取りたい場合におすすめなのが
普段通りに起きてからとる仮眠になります。
仮眠を取るタイミングも重要で
午前中に取るようにして下さい。
夕方に近づけば近づくほど、その日の夜の睡眠を下げてしまいます。
休日の夕方に仮眠をして深部体温を下げてしまうと、
平日の夕方の深部体温も下がりやすくなり、
平日の睡眠の質が低下してしまうからです。
早い時間に仮眠を取ることで、夜の睡眠に影響を出さず
かつ、仮眠後のスッキリ感も得やすくなります。
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「グルテンフリー」とは、小麦に含まれるタンパク質であるグルテン、いわゆる「小麦タンパク」を摂取しない食生活のことをいいます。
グルテンフリーのメリットとしてまず挙げられるのは、体や肌の不調が軽減されることです。
ただ、グルテン自体が体や肌に悪影響を及ぼす成分なのではなく「グルテンに耐性がない方が、グルテンを摂取することで不調を起こしている」ということです。
また、グルテンフリーにはダイエット効果も期待できます。
小麦は米などと比べると体内での消化スピードが速いです。そのため、グルテンフリー生活で小麦を控えるようになると、「もっと食べたい」「食べてもすぐにお腹が空く」という状況を抑えられ、食べ過ぎを予防できます。
また、グルテンには血糖値を上げる働きもあるため、控えることで血糖値の上昇を抑え、脂肪を体に溜め込みにくくなります。
グルテンフリー生活を始めようと思ったら、お米中心の食生活にすることから始めましょう！
朝食でパンやシリアルを食べていたり、ランチでパスタやラーメン、ピザなどを食べていたり、思っていた以上に小麦を摂取していることがわかります。
お米はパンやパスタなどの小麦食品よりも腹持ちがいいため、食べ過ぎ予防にも効果的です！
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頭痛で悩んでいる方は方は、食事面も工夫してみましょう。
頭痛予防に有効な、マグネシウム、ビタミンB2になりますので積極的に摂取してみましょう！
マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。
みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われるので、和食のメニューを意識するとよいでしょう。
もう一つははナッツ類にも多く含まれていますので間食にお勧めです。
ビタミンB2は肉や魚、牛乳などに多く含まれます。これらの食材は、食べているようで意外と必要量が摂れていないものです。毎食しっかり摂るようにしましょう。
ちなみに、玄米や納豆、ホウレンソウは、マグネシウムとビタミンB２のどちらも含んでいる便利な食材になりますので意識して摂取してみましょう！
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