私たちの脳はブドウ糖をエネルギー源としています。
ブドウ糖はエネルギー源として重要ですが、体内に多く蓄えておくことができないため、
毎食糖質をとることが必要です。
バナナはブドウ糖をはじめ、さまざまな糖質が多く含まれており、
寝ている間に失われたブドウ糖を補うのにぴったりです。
仕事や勉強、運動に集中するためにも、バナナで脳のエネルギー不足を解消しておきましょう。
バナナは、炭水化物やタンパク質の他、ビタミン、ミネラル、葉酸、
食物繊維などバランスよく栄養素が含まれている優れた果物です。
糖が脳のエネルギーになるのをサポートするビタミンやミネラルも一緒に含んでいるので、
集中力アップ効果が期待出来ます。
脳のエネルギーがしっかり蓄えられていても、
便秘や下痢でおなかの調子が悪いと気分もすっきりしないものです。
バナナには、おなかの調子を整える食物繊維やマグネシウムも多く含まれています。
食物繊維はバナナに含まれるオリゴ糖と一緒に腸内細菌の働きを助け、腸内環境を整えます。
また、マグネシウムは腸の動きを活発にし、便通を促す働きがあります。
また、バナナは朝食に食べると良いとされていますが、
エネルギー補給だけでなく、リラックス効果もあるので夜に食べるのもおすすめです。
またバナナの成分や香りに含まれている成分なども、
抗アレルギー作用や免疫反応を調節する働きがあるため、
花粉症の症状を和らげるといわれています。
日々の食事にバナナをぜひ取り入れてみてください！
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不眠症とは、夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、
眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、
よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。
日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。
不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20～30歳代に始まり加齢とともに増加し、
中年、老年と急激に増加します。
不眠症が続くと、
・集中力、記憶力、注意力、判断力の低下
・イライラ感・ソワソワ感
・日中の眠気
・やる気が出ない
・仕事や運転中のミス
・緊張、頭痛、胃腸の違和感などの身体症状
といった症状がでてきます。
改善方法としては、
適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリをつけること！
定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらします。
また、寝酒は睡眠の質を悪化させるため、控えるようにしましょう。
寝る前のカフェイン摂取や寝タバコも、カフェインやニコチンによる覚醒作用があるため、
入眠をさまたげ睡眠を浅くしてしまいますので、注意するよう心がけてみてください！
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ひと言で口臭といっても、色んなタイプの臭いがあります。
また原因も様々で、内蔵疾患に起因する物や虫歯や歯周病など口内のトラブルが原因の事もあります。
口から酸っぱい臭いがする時に原因として最も考えられるのが胃の不調です。
胃に異常がある時の口臭は、酸っぱい臭い、ツンとしたような臭い、発酵したような臭い、などが特徴です。
考えられる胃のトラブルとしては逆流性食道炎や胃炎が挙げられます。
逆流性食道炎→胃液が喉の方まで上がってくる為、酸っぱい胃液の臭いがする様になります。
胃炎→食べたものが腸ではなく胃の中で発酵してしまう為、その臭いが肺に入り込み、呼吸する時に口臭となります。
胃のトラブルの自覚症状があるなら、それが酸っぱい臭いの原因である可能性が高いでしょう。
・生理的口臭
起床時や空腹時のタイミングで口臭がする事もあります。
これは唾液の分泌量が減り、口内の細菌が増えるのが原因。
起床時や空腹時だけでなく、緊張時や疲労時などのタイミングでも唾液の分泌量は減少します。
・鼻・喉
口と繋がっている為、そこにトラブルがあると口からの酸っぱい臭いがする事があります。
蓄膿症や咽頭炎などの炎症が起きているなら、そこに溜まっている膿が口臭の原因となる事も。
口内
虫歯や歯周病、歯石などの症状がみられるなら、口の中で増えている細菌が臭いの原因かもしれません。
口から酸っぱい臭いがしたら、口臭の原因を取り除くことが大事です。
○歯磨きをしっかり行う
○マウスウォッシュを使う
○胃薬を飲む
○自宅でセルフホワイトニング
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○りんご
りんごの皮の部分に多く含まれているリンゴポリフェノールは、内臓脂肪を排出し、抗酸化作用で活性酸素を除去してくれます。
食物繊維は、不溶性食物繊維のセルロースと水溶性食物繊維のペクチンの両方が豊富で腸内環境を整える作用があります。
ペクチンの働きは加熱することで高まりますので、焼きリンゴにして食べることがおすすめです。カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみ解消に役立ちます。
○キウイ
美容効果が高いと注目のキウイフルーツのビタミンCは、レモンよりも多く含まれています。
ビタミンCの働きは、主に抗酸化作用と体内の活性酸素の除去です。
また、腸の活動を促し調子を整える食物繊維の含有量は、果物の中でもトップクラスです。
さらにヨーグルトなどの乳酸菌と共に摂取することで、より整腸作用が高まるといわれています。アクチニジンというたんぱく質分解酵素もあわせ持ち、高い消化促進作用があります。
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皆さんはハンドマッサージをしたことはありますか？
手をもみほぐすことで
◎血行促進
◎リラックス効果
を得ることができ、手荒れなどの肌トラブル予防やストレスの軽減に繋がります！
また、ハンドマッサージの際にはツボを押してあげるとより効果的です、、！
＜おすすめのツボ＞
◎合谷（ごうこく）
親指と人差し指の付け根の間にあるツボ。
イライラを抑えたり、頭痛や冷えからくる肩こりの改善に効果的です！
マッサージをする際には、反対側の親指と人差し指で挟むようにしてグッと強めに押すのがポイント。ストレスを感じたときやパソコン作業などで頭痛や肩こりでお辛いときに押してみてください＾＾
◎ 労宮（ろうきゅう）
手のひらの真ん中のくぼみ部分にあるツボ。
労宮は自律神経を整える作用があるといわれています。
自律神経の乱れは、疲労感や不眠、下痢や便秘や精神面が不安定になってしまう事もあります。
マッサージをする際は、深呼吸をしながら反対側の親指で強めに押さえます。5秒間程度押さえ、ゆっくりと離す、これを5回程行ってみてください！
マッサージをする時には、ハンドクリームをつけて行うと保湿効果も高まり、マッサージもしやすくなりますので是非お試しください＾＾
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