次の日に大事な予定が入っていたり、いつもより朝早い時間に起きなければならないとき、
緊張や考え事をしてしまってなかなか寝付けなかったり、イライラしてしまうことがあると思います。
寝付けないときに「眠らなきゃ」と焦るほど、頭が冴えてしまい、逆効果になります。
睡眠モードに切り替えるには、自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要があります。
「早く眠らないと」と考えていると余計に緊張が高まってしまい、交感神経が優位な状態となってしまいます。
【睡眠の前に避けた方がいい行動】
・激しい運動 … 交感神経を優位にする
・カフェインの摂取 … 睡眠の妨げになる
・スマートフォンやパソコンの使用 … ブルーライトが睡眠の妨げになる
【寝付けない時にすぐできる対処法】
・ゆったりとしたリズムの好きな音楽を聴く
・アロマやお香などの好きな香りを嗅ぐ
・ゆっくり深呼吸をする
などがあります。
また、良い睡眠を取るためには、良い環境づくりが大切です。
夏場のエアコンの設定温度は26～28度がベストです。
この時期は部屋を冷やしすぎると睡眠の質を低下させてしまうので、エアコンを上手く使う事を心がけましょう。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
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KALEN DAIKANYAMA
小山琴音
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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キムチとは、白菜や大根などの野菜を塩漬けにして、唐辛子、ニンニク、しょうが、魚介塩辛などの材料と混ぜ合わせ発酵させた韓国の食生活には欠かせない代表的な漬物です。今や韓国だけでなく世界的にも健康食品として注目されています。
キムチは体に良い効果のある食材がそのまま生で漬け込まれていて、漬け込む過程で発酵が進み、乳酸菌やビタミンB群が大幅に増えることで、栄養価がさらに高くなるとされています。キムチは沢山の高い健康効果が期待できます。
◯免疫力向上
→キムチには、豊富な植物性の乳酸菌が含まれています。
乳酸菌には腸内の善玉菌を増やす働きがあり、腸の働きや免疫力をアップさせたり、悪玉菌を減らしたりする作用があります。そのため、便秘が整う、発がんのリスクが下がる、感染症を予防する、アレルギー症状を軽減するなどの効果が期待できます。
◯整腸作用
→キムチには食物繊維も豊富に含まれています。
そのため、キムチは食物繊維不足の解消にもおすすめの食品です。
◯脂肪燃焼
→キムチの材料の1つである唐辛子には、カプサイシンが含まれています。
カプサイシンはアドレナリンの分泌を促進させ、エネルギー代謝を促したり、発汗作用をもたらし脂肪燃焼に繋がります。
◯美肌効果
→ビタミンCも、キムチには豊富に含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの合成に必須の栄養素です。コラーゲンは皮膚、骨、血管などを構成しているたんぱく質の一種で、不足する事で肌のたるみやシワ、動脈硬化、眼精疲労などさまざまなトラブルを引き起こす原因となります。
このようにキムチには多くの効能効果があるため食生活に取り入れてみることをオススメします！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ＋ハホニコTR》
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堀江萌々子
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KALEN 代官山本店
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口内炎は、まず栄養バランスや生活習慣の乱れによって、抵抗力がダウンし、口の粘膜が弱ってしまうこと。そして歯みがきやあわない義歯、やけどなどによる傷が引き金になります。加齢やからだの不調、薬による影響も、起こしやすくする原因です。
◯栄養バランスの乱れ
忙しい生活で食事が不規則になり、栄養バランスが崩れてしまうと、すぐに口内炎ができるという方も多いのでは？
栄養素の中でも特にビタミンB群は口腔など粘膜の健康に大きく関係しています。
◯ストレスや疲れ、睡眠不足
口の中の粘膜は、代謝を繰り返して、常に新しく生まれ変わっています。しかし、たまった疲れや睡眠不足が続くうちに代謝が滞りがちになり、粘膜の再生力がダウン。荒れやただれ、潰瘍が口内の粘膜の表面にできてきます。
◯口内の乾燥
唾液が減って乾燥した口の中は、口内炎になりやすい状態になっています。汚れを洗い流して抗菌の働きをするだけでなく、粘膜の保護や修復する役目がある唾液は、口内を正常に保つためにも重要なのです。
◯細菌・ウィルス
もともと私たちの口の中には、無数の常在菌や微生物が生息し、互いに牽制しあいながら健康的なバランスを保っています。しかし、さまざまな原因でバランスを崩すと口内環境が変化。特定の菌が繁殖することでも口内炎ができたりします。さらに、歯みがきや間違って頬の内側を噛んだり、入れ歯や矯正器具でできたちょっとした傷にも感染して炎症を起こしやすくなります。
他にも、病気や薬によるものや歯磨き粉の成分が合わなかったりで起こすこともあります。
口内炎を防ぐ為にも意識してみましょう★
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KALEN DAIKANYAMA
大野 ゆかり
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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本日のクライアント様は
・暑くて寝不足
・クーラーで体が重だるい
といったお悩みでした。
自律神経の乱れや血行不良が原因で、
疲労感や倦怠感、冷え、肩こりなどの症状が現れ、
クーラーが効いた部屋と外との気温差で体がだるく重く感じることがあります。
対策
◯温度調整
設定温度は26～28℃を目安に、外気温との差を5℃程度に保つ。
◯服装で調整
薄手のカーディガンやストールなどで体温を調整し、
冷えやすい足元は靴下やレッグウォーマーで保温する。
◯適度な運動
軽いウォーキングやストレッチで血行を促進する。
◯入浴
シャワーだけでなく、ぬるめのお湯でゆっくり入浴し、体を温める。
◯食事
生姜やネギなど体を温める食材を積極的に摂る。
◯扇風機やサーキュレーターの活用
エアコンの風が直接体に当たらないようにし、空気を循環させる。
また、ヘッドスパは
頭皮や首、肩の筋肉をほぐし、血行を促進することで、
自律神経のバランスを整え、疲労回復を促すので
クーラーによる体の重だるさを感じる方にとてもオススメです！
ヘッドスパ後は、老廃物の排出を促すために、こまめな水分補給を心がけましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
宮古瑠奈
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本日のクライアント様は
・ストレートネック
・腰痛
といった症状でお悩みでした。
人間の頭部の重さは、平均的な体格の方で体重の約1割程度とされています。
自然な頚椎のカーブはクッションの役割を果たしたり、頭部の重みが身体の重心に向かって降りたりするのに必要です。
ストレートネックの場合だと自然と姿勢は猫背になり、重心はずれてそれを挽回しようと背中や肩の筋肉が本来以上に働きます。
そして頚椎から腰椎までは一本の骨で繋がっているので、結果的に腰へ不自然な体重がかかり、腰痛が発生してしまいます。
腰痛の原因がストレートネックの場合、血行促進や筋肉緩和は効果的です。
また、姿勢矯正と手技療法も効果を得られます。
ストレッチや寝具の改善、普段の姿勢への意識が大切です。
日常生活で獲得してしまったストレートネックは生活習慣の改善で治していくのが最も自然なことです。
長期的になりますが、腰痛改善のためには根気よく続けることが必要なため日頃から実践しましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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KALEN JIYUGAOKA
竹村優里
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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