現在、便秘に3人に1人が悩んでいると言われています。
便秘は、放置すると様々な体の不調につながるだけでなく、精神的なストレスも引き起こしてしまいます。便秘改善のために毎日の運動習慣や投薬加療も大切ですが、食事療法も同じくらい大切になってきます。比較的即効性も期待できる食べ物や飲み物から試してみましょう。
◯ミネラルウォーターや水の摂取
特にミネラルウォーターはマグネシウムや硫酸塩を豊富に含んでいます。
マグネシウムは腸で吸収されにくいため、水分を引き寄せる浸透圧効果があります。また、腸の動きを活発にするホルモンの分泌を促したり、腸の筋肉に作用する物質を増やしたりする働きがあり、硫酸塩は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があるとされています。
◯オリーブオイルなどの良質な油
不飽和脂肪酸は悪玉菌を抑え、生活習慣病の予防にも役立ちます。食物繊維が豊富な食品と組み合わせると、より効果的に便秘を解消が期待できます。まずは食事にスプーン1杯程度取り入れてみるとよいでしょう。
◯プロバイオティクスの摂取
代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などが挙げられます。これらはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、みそ、キムチなどの発酵食品に多く含まれています。
プロバイオティクスを日々の食事に取り入れることで、腸内細菌のバランスを整え、便の排出をスムーズにする効果が期待できるとされています。
便秘は食生活の乱れが原因となる場合が多いため、まずは偏った食事にならないようにバランスの取れた食事を意識していきましょう！
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「秋」は日照時間が短くなり、夜が長く感じられ、
気温や湿度が睡眠にとって理想的な環境に近づく季節です。
この秋の夜長で睡眠の質を高めて健康づくりに活かすと良いです。
日照時間が短くなると眠気を促すメラトニンというホルモンの分泌が増えることが知られています。
これによって自然と眠りにつきやすくなって深い睡眠に導かれます。
◯秋の睡眠に合わせて生活の中でも実践したい習慣をご紹介します。
・寝る前のスマホ,PC使用を控える
ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制して入眠を妨げるため、就寝1時間前は控えると良いです。
・夕食は就寝2～3時間前に済ませる
食事後は消化活動が活発になるため、夕食は早めに摂ることで深い睡眠を促します。
・軽い運動,ストレッチを取り入れる
寝る前に軽いストレッチや深呼吸を行うことでリラックス効果が得られて入眠しやすくなります。
・規則正しい生活リズム
休日でも極端な寝坊は避けて起きる時間をできるだけ合わせることで体内時計が整い、睡眠の質が安定します。
秋という自然が後押ししてくれる季節を活かして心と身体の健康を手に入れましょう。
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頭皮の色で最も健康的と言われているのが、透明がかった青白い状態です。
頭皮が青白いのは、血行が良くて毛穴づまりがないためです。
さらには、健康な状態にある頭皮はキメが整い、潤いやツヤがあるという特徴もあります。
頭皮の色は大きく分けて「白（ピンク）」「黄」「赤色」「茶色」があります。
青白い色以外は、頭皮がなんらかの不健康な状態といえます！
◯不透明な白・ピンクの頭皮…乾燥している
紫外線や空気の乾燥、ドライヤーの熱などが原因で炎症が起き、頭皮が乾燥していると考えられます。
また、フケやかゆみなどの皮膚トラブルも出やすいです。
◯黄色い頭皮…皮脂が過剰に分泌して酸化している
過剰な皮脂は汗などと混ざって毛穴を塞ぎやすく、抜け毛のリスクを高めます。
また、黄色い頭皮は、ストレスや睡眠不足、栄養バランスの偏りなどが原因で起こることもあるので、生活習慣を見直しましょう。
◯赤い頭皮…炎症を起こしている
紫外線を浴びたり、乾燥がひどくなったりすると頭皮が炎症を起こしやすくなります。
また、ヘアケア用品が肌に合っていないことも頭皮が赤くなる原因とも考えられます。
◯茶色い頭皮…血行不良で老廃物が溜まっている
主に血行が悪くなって皮脂や老廃物などが溜まり、茶色く変色した状態になります。
加齢による血行不良や新陳代謝の低下を起こしている場合に多く、飲酒・喫煙なども原因のひとつと考えられます。
頭皮の色を改善するには生活習慣の見直しがとても大切ですが、
ヘッドスパでも頭皮の色の改善に繋げることができます！
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本日のクライアント様は
・食欲がない
・軟便になりやすい
・口内炎
との事でした！
秋は夏の疲れが身体に残りやすい時期で、寒暖差や気圧の変化も大きいので、自律神経が乱れ胃の負担も大きくなります！そこから不調がでやすい時期です
・秋の不調の原因
1.自律神経の乱れ
昼夜の寒暖差が大きく
体温調整でエネルギーを消耗 → 胃腸も弱りやすい。
2.夏の冷えや食生活の影響が残っている
冷たい飲み物・冷房で内臓が冷えて
消化機能が落ちる
3.ビタミン不足
食欲が落ちる → 栄養不足 → 粘膜が弱くなり口内炎に。4.乾燥
秋は空気が乾燥しやすく、口や喉の粘膜も荒れやすい。
・おすすめのお食事方法
胃腸をいたわる
消化のいいもの（おかゆ、うどん、温かいスープ）
・温かい飲み物をメインにする（常温以上）
・冷たい・脂っこい・刺激物を控える
栄養バランス
・ビタミンB群（豚肉、卵、納豆、玄米、きのこ）
→ 疲労回復＆口内炎予防
・ビタミンC（柿、みかん、ブロッコリー）
→ 粘膜の修復
・亜鉛（牡蠣、レバー、カボチャの種）
→ 口内炎改善
是非試してみてください！
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《【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分《ベーシック65分♪》》
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消化中の食べ物は本来、腸の中を通り過ぎる過程でゆっくりと時間をかけて水分を吸収され、適度な硬さを持った便となります。しかし、何らかの原因によって、消化中の食べ物が腸の中を速く通り過ぎてしまい水分が十分に吸収されなかったり、腸の組織から細胞内の液体がにじみ出てしまうなどといったことが起こった場合に、便中の水分量が多くなる・排便回数が増えるといった軟便の症状が起こってきます。
◯しっかり水分を摂る
→激しい下痢や、下痢が長く続くと、体内の水分・電解質・栄養分が失われていまい、脱水症状や栄養失調を引き起こすこともありますので、下痢の時は、十分な水分補給を意識しましょう。経口補水塩のような体に電解質を吸収しやすい飲料の摂取をしてあげることも必要です。
◯体を温める
→特にお腹をしっかり温めてあげましょう。湯船にもできるだけ入ることも意識しましょう。
◯消化の良い食事
→おかゆ、うどん、豆腐、白身魚、ヨーグルト、バナナなど、消化が良く胃腸への刺激が少ない食べ物を意識しましょう。調理法は油を多く使う揚げ物や炒め物を避けるようにしましょう。
日常生活で改善できることもあるのでできるところから体調に合わせて調整できるようにしましょう。
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