ビタミンとミネラルは同じようなものと思われがちですが、
ビタミンは生物がつくり出した有機物であるのに対し、ミネラルは無機物という違いがあります。
慢性的なビタミン・ミネラル不足が続くと、体にさまざまな不調が現れやすくなります。
ビタミン不足で起きる症状
・口内炎
口内炎は、ビタミンB2・B6不足と関連が深い症状です。これらのビタミンは粘膜を健康に保つ役割を持っているため、不足すると口の中に炎症が起きやすく治りにくくなってしまいます。
・肌荒れ、ニキビ
肌荒れは、ビタミンB2やビタミンCの不足が考えられます。
ビタミンB2は皮脂の代謝を助け、ビタミンCはコラーゲンの生成を促す役割があり、摂ることではふだの調子が整いやすくなります。
食事を見直して魚や肉、大豆製品、そして野菜や果物をバランスよく摂ることが、肌荒れ改善の近道です。
ミネラル不足による不調
・骨の弱体化、不眠、不整脈
カルシウムやマグネシウムが不足すると、子どもでは発育障害、高齢者では骨粗鬆症になりやすくなります。
また、マグネシウムは神経や筋肉の働きにも影響しており、不足することで
集中力の低下や気分の落ち込み、不眠、不整脈や筋肉の痙攣などの症状を引き起こします。
・味覚障害、疲労感
亜鉛の不足は味覚異常を引き起こしやすくなります。
鉄は、月経のある女性は特に不足しやすい栄養素で不足すると貧血を引き起こし、
疲れやすくなり、頭痛や息切れ立ちくらみなどの症状に繋がります。
もし治りにくい症状が当てはまる場合は、食事による栄養素で補うことをおすすめします。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様は
・目がとても乾燥する
・眼精疲労
といったお悩みでした。
目が乾燥する（ドライアイ）ことと眼精疲労は密接に関連しており、
PC・スマホの長時間使用でまばたきが減り目が乾き、
その乾燥が目の筋肉に負担をかけ、
ピント調節がうまくできなくなって疲労が蓄積します。
◯意識的にまばたきする
◯こまめに休憩
1時間に1回程度、遠くの景色を見て目の筋肉を休める。
◯目を温める
40℃程度の蒸しタオルやホットアイマスクで血行促進する。
◯目の周りのツボ（睛明など）を優しく刺激。
◯PC・スマホの使い方
画面は目より下向きに（見下ろす形）
PCは40cm以上、スマホは30cm以上離す
画面の明るさを調整する
寝る前1時間はスマホ・PCを見ない
◯環境
加湿器を使う
エアコンの風が直接当たらないようにする
眼精疲労を放置していると
頭痛、肩こり、集中力低下、
さらには吐き気やめまいなどの全身症状まで引き起こすため、
早めの対策がオススメです！
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本日のクライアント様
・寝ても身体がだるさが取れない
・ニキビができやすい
本日のクライアント様は、寝ても身体の疲労感や取れず、最近ニキビがよくできるというお悩みでした。
朝、起きた時に感じるだるさや疲れが取れない原因は、内臓疲労が大きく関係しており、特に夜の間に内臓が十分に回復できていない場合、翌朝に疲れが残りやすくなります。
◯消化不良
夜遅くに食べ過ぎたり、消化の悪い食べ物を摂ると、内臓が休息をとる時間が不足します。
◯ストレス
ストレスが溜まると、深い睡眠を得ることができず、内臓が回復するための十分な休息が取れません。
◯睡眠の質の低下
質の良い睡眠は、内臓の回復には欠かせません。
寝不足や浅い眠りが続くと、内臓が十分に休めず、朝のだるさが残ります。
◯運動不足
運動不足が続くと血行が悪くなり、内臓に必要な栄養や酸素が届きにくくなります。
◯冷え
冷えは、内臓の血行を悪化させ、機能を低下させます。特に、内臓が集まるお腹周りの冷えは、内臓に直接的な負担をかけ、腰痛や胃腸の不調につながりやすいです。
内臓が疲れるとこれらの役割がうまく機能せず、消化、栄養吸収、エネルギーの供給、免疫機能の調整などに悪影響を与えます。
そして、体内の毒素が排出されにくくなり、内臓が疲れているサインとして、肌荒れや吹き出物といった症状が現れやすくなります。
日々の生活を見直し身体を守っていきましょう！！
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本日のクライアント様
・眼精疲労
・首肩こり
・頭痛
本日のクライアント様は、デスクワークによる眼精疲労と首肩こり、そこからくる頭痛が主な悩みとのことでした。
デスクワークは、長時間の同じ姿勢による首・肩の筋肉の緊張、眼精疲労などにより頭全体が締め付けられるような痛みや後頭部・こめかみの痛みなどの頭痛を引き起こす原因になります。
◯眼精疲労やドライアイによる頭痛
眼精疲労やドライアイの一番の原因はパソコンやスマートフォン等のデジタルデバイスの使いすぎから起こります。
【対策】
・休憩をとる、眼とディスプレイの間の距離を40 cm以上とるようにしましょう。
・目の周りを温める
→目をあたためるグッズやホットタオルでなどが、試してみましょう。血行の改善、筋肉の弛緩によって、疲労の蓄積を防ぎます。
電子レンジでホットタオルを用意し、使ってみるのもよいでしょう。
・画面の明るさを調整する
・ブルーライトカットの眼鏡をかける
・エアコンの風が直接当たらないようにする
◯首肩こりからの頭痛
ひどい肩こりにより過度な緊張が加わることで血流不足が起こり、頭痛に繋がります。
【対策】
・同じ姿勢のまま長時間過ごさない
→ときどき立ち上がる、伸びをする、など長時間同じ姿勢にならない工夫をしましょう。肩こりを感じる前に、できるだけ体を動かしてあげるようにしましょう。
・悪い姿勢を正す
→まずは普段から身についてしまっているスマホ首や猫背を正していきましょう。
立っているときは、頭頂部を上から吊るされている感覚を常に意識しましょう。
このようにデスクワークからくる頭痛はさまざまな原因が考えられます。頭痛に繋がる前にできることから始めていけるようにしていきましょう！
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・不眠
・食いしばり
・ストレス
本日のクライアント様は食いしばりや歯軋りの影響で途中で起きてしまったり、スッキリ起きれず睡眠の質が下がっているとのことでした。
歯ぎしりや食いしばりは、無意識に歯を強くこすり合わせる行為です。ストレス、不安、不正咬合、または特定の睡眠障害が原因で起こるとされています。
また、長期間にわたる歯ぎしりは、歯の摩耗や破損の原因ともなります。
【対策】
◯必要に応じてマウスガード
◯瞑想や深呼吸などのリラクゼーション
→スクリーンタイムの削減をするようにしましょう。寝る前のスマートフォンやテレビの使用は睡眠の質を低下させるため、寝室での使用や直前の使用は避けるようにしましょう。
◯睡眠環境の改善
→快適でリラックスできる睡眠環境を整えることも重要です。枕などの寝具も見直してみましょう。
◯生活習慣の見直し
→カフェインとアルコールの摂取制限をしましょう。特に夜間のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させるとされています。また、 毎日同じ時間に就寝し起床することで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。
◯定期的な運動
→バランスの取れた食事は、良い睡眠のための基盤を築きます。特に夜間は重い食事を避けることが望ましいです。
このように睡眠前の過ごし方や睡眠環境を整え、少しでもリラックスできる状態を作ってあげるだけでも身体の負担やストレスを軽減でき、悪循環を断ち切ることで質の高い睡眠を取り戻すのに役立ちます。まずはできるところから改善していけるようにしていきましょう！
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