「末端冷え性」とは、体温を測っても低くはないけれど、手先や足先だけが冷たく感じる症状のことです。
ひどい人方は足が冷たくて眠りにつけなかったり、夜中に手足の冷えを感じて何度も起きてしまったり、睡眠のリズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくありません。
様々な原因があると考えられていますが、中でも多いのが自律神経の乱れで、いわゆるストレスが原因の冷え性です。
ストレスによって交感神経が過剰に優位な状態になると、血管が収縮して血行が悪くなり、血液（熱）が体の末端まで届きにくくなります。
対策として、、
◯「首」「手首」「足首」など手先や足先を温めることが大切です。3つの首を隠すだけで、末端冷え性の改善につながることも多いですから、服装には注意しましょう。
入浴やストレッチで全身を温めてあげましょう。
◯ハーブティーやアロマバスなど、アロマオイルやハーブを取り入れることで、リラックス効果がアップできます。
鎮静効果のあるラベンダーやゼラニウムは特におすすめです。
◯シソやシャンツァイなどは体を温める代表的な香味野菜で、毎日の料理に加えて、手足の冷えを改善しましょう。
◯規則正しいリズムで生活する
不規則な生活が続くと体内時計にズレが生じ、自律神経も乱れがちになります。
毎日決まった時間に起き、太陽の光を浴び、朝起きて１時間以内に朝食を摂れば体内時計のメリハリはさらによくなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
日々の生活習慣を少し変えてみましょう★
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東洋医学では、香りは「気の巡りを良くし、心身のバランスを整える」ための重要な要素です！
リラックス効果や自律神経の調整、ストレス解消、血行促進など、心身に様々な良い効果が期待できます。
◯気の巡りを改善する
香りは気の流れをスムーズにし、滞りを解消します。イライラや緊張感、ストレスの緩和につながります。
◯リラックス効果とストレス解消
香りは脳に直接働きかけ、自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。安心感からストレスを軽減する効果が期待できます。
◯心身のバランスを整える
自律神経やホルモンバランスを調整する効果があります。特に柑橘系の香りは、ホルモンバランスを整えるのに役立つとされています。
◯血行を促進する
牡丹皮など、特定の生薬の香りは血行を促進し、生理痛や頭痛の改善に用いられます。
【シーン別のおすすめの香り】
・集中したいとき…シトラス系、ハーブ系
レモン、グレープフルーツ、ペパーミント など
・ぐっすり眠りたいとき…フローラル系、ウッディー系
ラベンダー、ゼラニウム、ヒノキ など
・イライラを鎮めたいとき…樹脂系・フローラル系
フランキンセンス、ラベンダー、ローマンカモミール など
・明るい気分になりたいとき…シトラス系・オリエンタル系
グレープフルーツ、オレンジスイート、イランイラン など
また、お香やコーヒーの香りなどもリラックス効果や集中力の向上に効果的です。
香りの好みはそれぞれですので、ぜひご自身がリラックスできるようなお気に入りの香りを探してみてください！
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最近よく聞くストレートネック、実際どのような状態のことかご存知でしょうか？
ストレートネックは、本来S字カーブを描いているはずの首の骨が真っすぐになってしまった状態です。「スマホ首」とも呼ばれます。これは、スマートフォンやパソコンの長時間使用によるうつむく姿勢が主な原因で、首・肩・肩こり・頭痛・めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
◎長時間のスマホの使用を控え、姿勢を改善する
あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるようにしましょう。
より良い姿勢としては片手持ちではなく、両手で持つ姿勢になります。
◎睡眠時の枕の高さに気をつける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出します。しかし柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選ぶのがおすすめです！
●簡単に出来る首のストレッチ
1.左手で右側頭部に手を当て,手の重みだけでゆっくり横に倒す
2.15～30秒キープ
3.左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
4.15～30秒キープ
反対側も同様に行う
症状がひどくなる前にケアをして改善していきましょう！
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東洋医学では、眼精疲労は主に肝（かん）の機能低下と関わりがあると考えられています。
肝は「五臓」の一つで、血液を蓄えて、目を滋養する働きがあり、その機能が弱ると
目の疲れ、かすみ、視力低下などを引き起こすとされます。
また、ストレスがたまると、肝の機能が弱り、眼精疲労につながることがあります。
眼精疲労を蓄積しないためにこまめにセルフケアをしましょう！
・まばたきを意識して目の休憩を心がける
・目の周りの筋肉をストレッチする
・目元をホットタオルなどで温める
また、食事で以下の食材を取り入れることも眼精疲労に効果的です！
・黒ごま…肝の機能を高め、目の疲労を癒す効果があります。
・レバー…肝の機能を高め、目の疲労を癒す効果があります。
・緑黄色野菜…目の粘膜保護や抗酸化作用が期待できます。
・イカ、タコ、貝類…タウリンを豊富に含み、目の疲れを癒す効果があります。
・カキ、牛肉、卵など…亜鉛を多く含み、目の健康をサポートします。
眼精疲労は目の痛み、かすみ、充血、流涙などの目の症状だけでなく、
肩こり、頭痛、めまい、吐き気などの全身症状をともなうので
目をしっかり休ませてあげることが大切です！
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痩せすぎの状態は免疫力の低下、貧血、慢性疲労、骨粗しょう症、無月経といった不調を招きやすくなります。
太れない原因と考えられるのは、遺伝、食生活（栄養の偏り、早食いなど）、無理なダイエット、ストレス、運動不足（筋肉の減少）などがあります。
太りにくいと感じている人は、まず栄養をしっかり吸収できるよう脾胃の働きを整えることが大切です。
また、体内の潤いを養うよう心がけ、陰虚内熱の状態を改善し、ストレスを発散させて気を巡らせ、過剰な熱が生じないようにすることが大事です。
［おすすめの食材］
・長芋、さつまいも、れんこん、オクラ、トマト、豆乳、牛乳、豆腐、豚肉、卵、黒豆、梨、メロン、白きくらげ、白ごま、栗、クコの実 など
→脾胃を整え、潤いを養う
・春菊、三つ葉、パクチー、セロリ、ピーマン、いか、たこ、はまぐり、牡蠣、あさり、みかん、グレープフルーツ など
→ストレスを発散させ、気を巡らせる
［生活習慣のケア］
・食べ過ぎ飲み過ぎ、辛いものなどを避け、胃腸にやさしい食生活を心掛ける。
食後の胃もたれ、下痢などは、胃腸に負担がかかっているサインなので気をつける。
・夜は体内の「陰」を養う時間なので夜ふかしをすると陰の消耗につながってしまう為早寝早起きで規則正しい生活を心掛ける
・過剰なストレスが溜まると気の停滞を招き、体内に熱を生じるので日々のストレスはこまめに発散する。また、過度な運動は陰の消耗につながるので適度な運動で、血流改善、筋肉量アップを。
痩せすぎの体型は、免疫力の低下や慢性疲労といった不調につながることもあるので、自分の体質に合ったケアで、内側から元気な体を目指していきましょう。
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