健康に生活をするために「早寝、早起き」を心掛けるのはとても良いことです。
早起きして冷たい水で顔を洗い、時間に余裕を持ち、10～30分散歩をして日光を浴びることで、夜早めの時間に眠気が来てスッと眠れるサイクルを作ることができます。
これとは少し異なるのが寒さや乾燥の厳しい「真冬」です。
寒さは身体を動かすエネルギーの「陽気」を奪い、乾燥は身体の「うるおい」を減らします。
「陽気」と「うるおい」は人間を形成する基本のエネルギーになるため、これらをしっかり守っていくのが真冬を健康に乗り越える過ごし方になります。
「陽気」と「うるおい」を養うのが「早寝と遅起き」になります。
具体的には「うるおい」は夜寝ている間、月が出ている間に養われ、「陽気」は太陽の出ている間に高まります。
つまり夜が長い冬場は暗くなったら早めに眠り、日の出が遅いため時間で起きず、明るくなったら起きて外に出る、というのがおすすめになります。
とはいえお仕事上、起きる時間は決まる方がほとんどですので、お休みの日の過ごし方としてまずは取り入れてみて下さい。
寒い冬は少し長くベッドで過ごすことがエネルギーを守る秘訣です。
もちろん「陽気」を守るために素肌は出さずに暖かい服装で外に出る、
「うるおい」を保つために運動やサウナなどで過度に汗をかきすぎない、なども気をつけてみて下さい。
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
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ドライアイの症状は目が乾くだけではありません。「目がかすむ」、「まぶしい」、「目が疲れる」、「目が痛い」、「目がゴロゴロする」、「目が赤い」、「涙が出る」などさまざまな症状があります。
ドライアイは大きく分けて、涙の量的な異常と涙の質的な異常の2つに分類されます。涙は油層、水層、膜型ムチンから成り立っていて、それぞれのバランスが涙の安定性を保っています。この層が不安定になることで、涙が蒸発しやすくなってしまいドライアイに繋がります。
○主な症状
・目が疲れやすい
・目がゴロゴロする
・目に不快感がある
・目がヒリヒリ痛い
・目が赤い
・朝、目が開けにくい
・白っぽい目やにが出る
ドライアイの症状は「目が乾く」ことだけでなく、このようにさまざまです。コンタクトレンズをつけると痛いという場合もあります。また近年、ドライアイにより視力が低下することもわかってきました。
○対策
・目をあたためる
→目のまわりの血流をよくすることでマイボーム腺から油が出やすくなるため、涙の質を改善し涙のバランスを整える効果が期待できます。
・目薬をさす
→目薬を目に留めて成分を浸透させるために、目薬をさしたらまばたきをせず、すぐにまぶたを閉じるようにしましょう。点眼後すぐにまばたきをすると、新しい涙が分泌されて目薬の成分が流れ出てしまう可能性があります。目薬を上手にさすことも大切です。取り入れて目の乾燥を治しましょう。パソコン作業で目を酷使している人や、コンタクトレンズを装用している人はどうしてもドライアイになりやすいので、定期的に目薬をさすよう心がけましょう。
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堀江 萌々子
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本日のクライアント様は
・くいしばり
・首こり肩こりがつらい
といったお悩みでした。
食いしばりは、顎の筋肉の緊張が連動して
首や肩の慢性的なコリを引き起こす大きな原因となります。
◯筋肉の連動
噛む筋肉は首や肩の筋肉と連動しているため、
顎に力を入れると首・肩も緊張します。
◯血流悪化
常に噛み締めることで筋肉が硬くなり、
肩周りの血流が滞ってコリや重だるさにつながります。
◯自律神経の乱れ
ストレスによる食いしばりは自律神経を乱し、慢性的な緊張状態を生み出します。
◯姿勢の悪化
食いしばりが強いとストレートネックや猫背になりやすく、首への負担が増大します。
対策
◯日中は上下の歯が離れているか意識する。
◯ 夜遅くに食事をすると胃酸が口内に上がり、
中和しようと唾液を出すため食いしばりが強くなるので遅い時間の食事をやめる。
◯就寝中のくいしばりには、マウスピースも効果的。
◯肩や首のストレッチ、温めるケアで血流を改善することで筋緊張も緩和しやすくなる。
◯ストレスをできるだけ緩和する。（深呼吸、軽い運動など）
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《メニュー:頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
宮古瑠奈
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首こりと腰痛は、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、血行不良などが共通の原因で、
互いに影響し合って発生します。
首の姿勢が悪くなると重心がずれ、
そのバランスを取るために腰や肩の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こします。
また、腰痛があると腰を支えようと肩や背中の筋肉が緊張し、
肩こりを悪化させるなど、悪循環に陥りやすい関係です。
◯姿勢の改善
正しい座り方
椅子に深く座り、背筋を伸ばして腹筋とお尻に少し力を入れる。
スマホ・PC姿勢
頭を真っ直ぐにし、あごを引く。視線は真前、もしくは少し下程度に保つ。
立ち姿
後頭部・背中・お尻が壁に軽く触れる姿勢を意識する。
◯ストレッチ
首
椅子に座り、頭を真後ろや斜め前にゆっくり倒して、首筋を20～30秒伸ばす。
腰・背中のストレッチ
座ったまま上半身をひねる、前屈する、または背筋を伸ばす。
◯生活習慣・環境の見直し
寝具のチェック
枕が高すぎたり、敷布団が柔らかすぎると、
S字カーブが崩れて負担がかかるため、適切な硬さのものを選ぶ。
入浴
シャワーだけで済まさず、温浴で全身を温めて血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす。
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あくびは、主に脳が疲労や退屈を感じた際に、脳の温度調節や酸素補給を行い、覚醒を促します。副交感神経が優位な時に出やすく、深く呼吸することで脳の働きを整え、緊張を和らげる効果があります。
◯疲労への警鐘
→あくびは疲労や眠気が生じた時に起こるものです。眠気や退屈を感じている脳を刺激して、活動を続けなければならない時にあくびをすることで、後述するように酸素を取り込み、脳の覚醒を促します。リラックスしようとする時にもあくびが出ると言われています。
◯脳の覚醒を促す
→あくびをするときには大きく口を開けます。これにより頸動脈や頸静脈を圧迫し、脳の覚醒を促しているともされています。口を大きく動かして顔面運動をし、酸素をたっぷりと吸い込んで体内にたくさんの酸素を取り込みつつ循環を促した結果、脳の覚醒に繋がると言われています。
◯酸素不足の解消
→脳内酸素が不足すると生あくびが出やすくなるといわれています。
◯コミュニケーションと共感
→人間は他者のあくびを見てあくびをすることがあり、これは親しい人への共感や関心に関係しているとも言われています。
あくびが止まらない状態が続くと、不安を感じる方も多いと思います。まず、疲労がある場合は休息を取るなどとして疲労の回復に努め、水分補給を意識しましょう。体内の水分が不足すると、疲労感やだるさを感じやすくなり、結果としてあくびが増えることがあります。喉が渇いていなくても、定期的に水を飲むよう心がけるようにしましょう。また、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で血流を促進して脳への酸素供給を助け、眠気やあくびを軽減する効果が期待できます。
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