大根は、根だけでなく葉や皮にも豊富な栄養が含まれており、どの部位も健康に役立つ魅力的な食材です。
1. 消化促進（胃腸の働きを助ける）
大根には「ジアスターゼ」や「アミラーゼ」などの消化酵素が豊富に含まれています。
食べ過ぎ、胃もたれ、胸やけ、消化不良などに効果的。
2. 咳止め効果（肺を潤す）
漢方・薬膳では大根は「肺を潤し、痰を取り除く」とされ、風邪の咳やのどの不調にもよく用いられます。
3. デトックス・解毒作用
大根には利尿作用があり、体内の余分な水分や老廃物を排出する手助けをします。
特に大根おろしは生で食べることで酵素が活性化され、腸の調子を整える働きもあります。
4. 血行促進・体を温める（特に葉や皮）
大根の葉や皮にはビタミンやミネラルが豊富で、体を温め、冷えや肩こりの改善にもつながります。
5. 便秘改善
不溶性の食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動を促進します。
お通じの改善、腸内環境の正常化に役立ちます。
6. 免疫力アップ
ビタミンCが豊富で、風邪予防や抗酸化作用も期待できます。
体にいい大根ですが、食べるときの注意点もあります。
・大根を生で食べる場合は食べ過ぎに注意（冷やしすぎや下痢の原因になることも）
・夜は加熱して食べる方がおすすめ。
・酵素は加熱に弱いため、大根おろしなどは食直前におろすのがベスト。
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《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
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松島 七彩
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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「冷えは万病のもと」と言われ,健康に影響を与えやすいもの。
体を温める食べ物や飲み物を積極的に摂って、内側から冷え対策を行いましょう★
◯肉・魚
タンパク質を豊富に含む肉や魚は体内でエネルギーに変換される時に、熱量が生まれて体を温めます。
・牛肉・鶏肉・羊肉・鮭・マグロ・カツオ・サバ など
◯野菜
中でも特に生姜に含まれるジンゲロールは血行促進の作用があり、加熱するとショウガオールという成分に変わって体を深部から温めてくれます。
・唐辛子・ニンジン・大根・カボチャ・ゴボウ・レンコン・ジャガイモ・玉ねぎ など
◯果物
体を温める効果が期待できるのは、赤色やオレンジ色など暖色の果物です。食べると代謝が上がり、血行が良くなって体が温まります。
・リンゴ
・サクランボ
・モモ など
◯キノコ
キノコのなかで、体を温める効果を期待できるのがシイタケとマイタケです。血管拡張作用、血行促進効果を持つとされるビタミンBの一種「ナイアシン」を含み、効果を発揮します。
◯飲み物
赤ワインやココアには、ポリフェノールが含まれていて血行促進に効果的です。また日本酒や甘酒などの原料を発酵させて作られる飲み物にも、体を温める効果があります。
・黒豆茶・紅茶・プーアール茶・烏龍茶・日本酒・甘酒・紹興酒 など
◯その他
キムチや納豆などの発酵食品は酵素の力で体が温まります。加えて、キムチは辛み成分である「カプサイシン」も、体温を上昇させます。
・納豆・キムチ・味噌・チーズ・ヨーグルト・醤油 など
少しずつ日々の生活の中に取り入れていきましょう＾＾
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大野 ゆかり
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本日のクライアント様は、
・睡眠不足
・疲れが取れない
・風邪を引きやすくなった
といったお悩みでした。
十分な睡眠をとることで、免疫細胞の修復やウイルス・細菌への抵抗力が強化されるため、
睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪を引きやすくします。
研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は、
7時間以上眠る人に比べて風邪を引くリスクが約4.5倍に高まることがわかっています。
睡眠の質を上げるためには、日々の過ごし方が重要です。
生活習慣の工夫
◯寝る直前の入浴は避け（入眠の2～3時間前）、38～40度のお湯にゆっくりと入る。
◯軽く汗ばむ程度の運動を習慣的に行う。
◯就寝・起床時間は一定にして、体内時計のリズムを乱さないようにする。
◯朝の光を浴びて、体内時計をリセットする。
食事の工夫
◯朝食をしっかりと食べて、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつける。
◯睡眠の質向上を期待できる栄養素を意識的に摂取する。
睡眠に良いと考えられる栄養素として、エネルギーを生み出し、
疲労回復に役立つビタミンB群（ビタミンB1・B2・B6）、
神経を鎮静化する働きがあるカルシウム、
緊張した体を緩和させる作用のあるマグネシウムが挙げられます。
バランス良く摂取することを心がけましょう。
◯寝る前の食事や寝酒、カフェインは控える。
アルコールは眠りにつくのを一時的に促すものの、
睡眠が浅くなり、熟睡感が得られにくくなります。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
宮古瑠奈
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歯ぎしりや食いしばりは、「ブラキシズム」とも呼ばれています。歯ぎしり、食いしばり・咬みしめのように、上と下の歯をギリギリと強くこすり合わせるような動きやぎゅっと強くかみしめる悪習癖のことです。ブラキシズムは、歯周病や顎関節症のリスクを高めるだけでなく、頭痛などの原因にも繋がっていきます。また、被せ物やインプラントにも過度な負担がかかってしまうこともあります。
この癖は無意識に行われているため、就寝中に本人が気づかずしていることが多いとされています。寝ている間に音をたてて歯を強くこすり合わせているため、家族に指摘されて気づく方が多くいます。
（対策）
・マウスピースの装着
→就寝中のマウスピース装着によって、歯や顎にかかる力を緩和させることが可能です。
歯のすり減りや、詰め物・被せ物が割れるリスクの軽減、知覚過敏の予防などの効果も。
・意識改善
→日中にも無意識のうちに食いしばりや咬みしめを行ってしまっている場合があります。
上下の歯は少し開いている・舌は上顎に置いてある・唇は閉じている状態が正しい状態です。日中に歯を接触させてしまう癖が、夜間に歯ぎしりや食いしばりを起こす原因にもなり得ます。意識的ね力を抜いtr絵あげる時間を作ってみましょう。
・ストレッチ
→ブラキシズムにより、頭・首・肩周辺の筋肉に負担がかかり、頭痛や夜間のブラキシズムにも繋がるとも言われています。就寝前や入浴時などに筋肉をほぐし、できるだけリラックスさせ、体を緩めた状態で睡眠に入ることが大切です。
このように生活の中で少し意識してあげるだけで改善できることもありまのでできるとカロから改善していきましょう！
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「末端冷え性」とは、体温を測っても低くはないけれど、手先や足先だけが冷たく感じる症状のことです。
ひどい人方は足が冷たくて眠りにつけなかったり、夜中に手足の冷えを感じて何度も起きてしまったり、睡眠のリズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくありません。
様々な原因があると考えられていますが、中でも多いのが自律神経の乱れで、いわゆるストレスが原因の冷え性です。
ストレスによって交感神経が過剰に優位な状態になると、血管が収縮して血行が悪くなり、血液（熱）が体の末端まで届きにくくなります。
対策として、、
◯「首」「手首」「足首」など手先や足先を温めることが大切です。3つの首を隠すだけで、末端冷え性の改善につながることも多いですから、服装には注意しましょう。
入浴やストレッチで全身を温めてあげましょう。
◯ハーブティーやアロマバスなど、アロマオイルやハーブを取り入れることで、リラックス効果がアップできます。
鎮静効果のあるラベンダーやゼラニウムは特におすすめです。
◯シソやシャンツァイなどは体を温める代表的な香味野菜で、毎日の料理に加えて、手足の冷えを改善しましょう。
◯規則正しいリズムで生活する
不規則な生活が続くと体内時計にズレが生じ、自律神経も乱れがちになります。
毎日決まった時間に起き、太陽の光を浴び、朝起きて１時間以内に朝食を摂れば体内時計のメリハリはさらによくなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
日々の生活習慣を少し変えてみましょう★
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