夏野菜の効果
・夏バテ予防
・熱中症予防(水分補給)
・利尿作用(むくみ予防)
・紫外線対策
・胃腸を守る
◯きゅうり
約95%がすいぶんのきゅうりですが、ビタミンcやカリウムも多く含まれています。
カリウムは体内のナトリウムの排泄を促す働きがあり、尿の排泄を促すと同時に余分な熱を体外へ逃し、体温を下げる働きもあります。
◯トマト
赤い色のリコピンには抗酸化作用があり、シミやそばかすの予防や美肌効果が期待できます。
また、老化や生活習慣病の原因となる活性酸素の働きを抑える効果もあります。
◯とうもろこし
炭水化物が多く含まれており、主食に近いエネルギー源になります。ビタミンB1も含まれており、糖質をエネルギーに変えるのを助けて疲労感の軽減に役立つとされています。
◯ナス
皮に含まれるポリフェノール成分のナスニンは活性酸素の働きを抑え、がんや老化を防ぐ効果があります。また、眼精疲労の回復にも役立ちます。
◯ピーマン
美肌効果や抗酸化作用のあるビタミンCやカロテンが豊富です。
ストレスや疲労が溜まっているときには活性酸素が大量に発生し、抗酸化力のあるビタミンCが多く消費されます。そのためより多くのビタミンCが必要となります。ビタミンCの吸収を促すビタミンPも含むため摂取すると効果的です。
旬の夏野菜で暑さの続く夏を元気に過ごしましょう。
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KALEN JIYUGAOKA
竹村優里
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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胃の調子が悪いときは、胃を休ませながら消化しやすいものを選ぶことが大切です。東洋医学では、胃は「食べたものをエネルギーに変える働き」を担っており、冷えや暴飲暴食、ストレスによって働きが低下すると考えられています。
おすすめの食べ物は、おかゆや雑炊、やわらかく煮たうどんなどの温かい食事です。
また、山芋・かぼちゃ・にんじん・キャベツ・大根は胃腸をいたわる食材とされています。温かいスープや白湯を取り入れるのもおすすめです。
反対に、冷たい飲み物や生もの、脂っこい食事、香辛料の多い料理、アルコールは胃に負担をかけやすいため、不調時は控えましょう。また、早食いや食べ過ぎも胃を疲れさせる原因になるため、よく噛んで腹八分目を意識することが大切です。
東洋医学では「胃は温かい環境を好む」と考えられています。食事だけでなく、お腹を冷やさないことや、ゆっくり休んでストレスを溜め込まないことも胃を元気に保つポイントです。胃の不調を感じたら、まずは身体に優しい食事で胃をいたわってあげましょう。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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中医学では、口内炎を引き起こす基本的な原因を体内の「熱」と考えます。熱の症状は、大きく２つのタイプに分かれます。
◯心の熱が過剰なタイプ
症状：赤み・痛みの強い口内炎、舌がヒリヒリする、全身が熱っぽい、顔が赤い、口が渇く、尿の色が濃い、舌の先が紅い
→このタイプの口内炎は、過剰なストレス、辛いものの食べ過ぎなどが原因で、熱がこもることで起こります。
食事の気配りやストレスを溜めない工夫を心がけ、過剰な熱を冷ます食材を取り入れることがお勧めです。
【お勧め食材】
緑茶、苦瓜、ミント、梨、すいか、大根、柿
◯「気」が足りない方
症状：口内炎が治りにくく繰り返す、疲労感倦怠感、顔色が白い、軟便、舌の色が淡く腫れぼったい、舌の苔が白い、舌のふちに歯のあとがつく
→気が不足していると、心身の疲労やだるさを感じやすく、免疫力も落ちてしまいます。
このタイプの口内炎は、気の不足で免疫力が低下し、外邪（風、熱、乾燥などの邪気）の侵入を受けやすくなってしまうことが原因。
【お勧め食材】
大豆製品（豆腐、湯葉、納豆など）、いんげん豆、山芋、かぼちゃ、りんご、
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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本日のクライアント様は
・口内炎ができやすい
・吹き出物がでやすい
・胃もたれ・胃痛
このような症状は胃腸の疲れや体に熱がこもっている状態のサインと考えられています。
胃腸の働きが弱ると消化吸収がうまくいかず、体のバランスが乱れやすくなります。その結果、口内炎や吹き出物、胃もたれなど、さまざまな不調として現れることがあります。
こんな方は要注意！
・食べ過ぎ、飲み過ぎが続いている
・脂っこいものや甘いものをよく食べる
・ストレスが多い
・睡眠不足が続いている
今日からできる養生法
・温かい食事を中心にする
・よく噛んでゆっくり食べる
・暴飲暴食を控える
おすすめの食べ物
1.胃腸をいたわるもの
・大根
・キャベツ
・白菜
・山芋
・かぼちゃ
2.体の熱を冷ますもの
・きゅうり
・トマト
・レタス
・豆腐
・キウイ
3.飲み物
・白湯
・麦茶
・ルイボスティー
・カモミールティー
胃腸が元気になると、お肌の調子や口の中のトラブルが落ち着いてくることもあります。
小さな不調をそのままにせず、毎日の生活習慣を少しずつ見直して、体の内側から健康を目指しましょう♪
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表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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風間千歌
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渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「喉が渇いたから飲む」という方も多いですが、実は喉が渇いたと感じた時には、身体はすでに軽い脱水状態になっていると言われています。
◎ 水分不足になると
・頭痛
・疲れやすい
・肩こり、首こり
・むくみ
・冷え
・集中力の低下
・便秘
・肌や頭皮の乾燥
など、さまざまな不調につながることがあります。
◎ おすすめの飲み方
一気にたくさん飲むのではなく
◎朝起きた時
◎食事の前後
◎お風呂の前後
◎ お仕事の合間
◎寝る前
このタイミングでコップ1杯ずつ飲むのがおすすめです♪
◎ 1日にどのくらい飲めばいい？
目安は 1.5～2L のお水です。
もちろん、運動をした日や暑い日はいつもより少し多めを意識してあげると◎
コーヒーや紅茶だけではなく、お水もしっかり取り入れてあげましょう！
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《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
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石井美優
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KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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