【本日のクライアント様 vol.879／ヘッドスパ】

Dec 16.2025

【本日のクライアント様　vol.879／ヘッドスパ】

本日のクライアント様
・不眠
・食いしばり
・ストレス

本日のクライアント様は食いしばりや歯軋りの影響で途中で起きてしまったり、スッキリ起きれず睡眠の質が下がっているとのことでした。

歯ぎしりや食いしばりは、無意識に歯を強くこすり合わせる行為です。ストレス、不安、不正咬合、または特定の睡眠障害が原因で起こるとされています。
また、長期間にわたる歯ぎしりは、歯の摩耗や破損の原因ともなります。

【対策】
◯必要に応じてマウスガード

◯瞑想や深呼吸などのリラクゼーション
→スクリーンタイムの削減をするようにしましょう。寝る前のスマートフォンやテレビの使用は睡眠の質を低下させるため、寝室での使用や直前の使用は避けるようにしましょう。

◯睡眠環境の改善
→快適でリラックスできる睡眠環境を整えることも重要です。枕などの寝具も見直してみましょう。

◯生活習慣の見直し
→カフェインとアルコールの摂取制限をしましょう。特に夜間のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させるとされています。また、毎日同じ時間に就寝し起床することで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。

◯定期的な運動
→バランスの取れた食事は、良い睡眠のための基盤を築きます。特に夜間は重い食事を避けることが望ましいです。

このように睡眠前の過ごし方や睡眠環境を整え、少しでもリラックスできる状態を作ってあげるだけでも身体の負担やストレスを軽減でき、悪循環を断ち切ることで質の高い睡眠を取り戻すのに役立ちます。まずはできるところから改善していけるようにしていきましょう！