◯血虚（けっきょ）（血の不足）
筋肉への栄養が不足した状態で、筋肉のけいれんを引き起こします。
鶏肉・牛肉・魚・大豆製品・酢など、
漢方では赤い食材は血を増やし、血流を良くして体を温めるとされています。
また、クコの実・なつめ・赤身のお肉なども積極的に摂るようにすることもおすすめです。

◯血行不良
「冷え」により血行が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなります。
漢方で言えば、「血」の巡りが悪い状態です。
なるべく体を冷やさないように温めましょう。

◯水分不足
体内の水分やミネラルのバランスが崩れると、
筋肉の収縮や弛緩がうまくいかなくなります。
漢方でいう「水」と「血」のバランスが乱れた状態です。
のどが渇く前に、時間を決めてこまめに水分を補給するのがオススメです。

◯筋肉疲労
筋肉に負担がかかると、乳酸などの老廃物がたまりやすくなります。
老廃物が筋肉の収縮を妨げて、足のつりを引き起こすことがあります
立ち仕事の合間や、運動前後、就寝前に軽くストレッチを行い、
ふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばすと、足がつるのを予防する効果があります。

◯栄養不足
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせない栄養素です。
これらが不足すると、
神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなります。
そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、痙攣して足のつりを起こしやすくなります。

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