【生活習慣で出来る抜け毛ケア/ヘッドスパ】

Oct 20.2025

抜け毛を改善するためには食生活をはじめ生活習慣の改善が大事です。

【食事】
髪の主成分はケラチン（タンパク質）なので、毎日の食事から良質のタンパク質を摂取するようにし、体内での代謝を良くするためにビタミンやミネラルを豊富に含んだ食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
無理な食事制限などをしたダイエットは抜け毛の原因にもなるので注意しましょう

【睡眠】
睡眠は抜け毛・脱毛症の対策としてとても重要で、睡眠不足による影響も大きいです。
眠りにつく時間も大切で、２２時から翌日２時までは成長ホルモンが多量に分泌される時間であり、毛母細胞の新陳代謝にとっても大切な時間帯です。

【運動】
運動をすることで全身の血行をよくすると共に細胞の新陳代謝も活発になりますので、髪の毛にとっても好影響を与えてくれます。また、運動により体を動かすことでストレスの解消にも繋がり、抜け毛対策になります。

【ストレスや疲れは溜め込まない】
ストレスや過労は自律神経の働きやホルモンのバランスを崩すこととなり、結果的に毛根に悪影響を与えることとなります。
また、抜け毛を気にし過ぎることも過度のストレスを生じさせる原因になりますので、深刻な悩みになっている場合であれば、専門の病院で相談することも大切です。

【適切なヘアケアを心掛ける】
頭皮に過剰な皮脂や汚れがあると抜け毛が促進されますので、洗髪などで清潔に保つ必要があります。
ただし、洗浄力の強過ぎるシャンプーで洗ったり、極度の洗い過ぎで余計に頭皮にダメージを与えることもありますので注意する必要があります