【お肌に良い食べ物/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Oct 09.2025

【お肌に良い食べ物/ヘッドスパ】

肌の乾燥はスキンケアだけではなく食べ物での予防も重要になってきます。肌や身体をつくるタンパク質を基本に、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれる野菜など、さまざまな食材を摂ることが大切です。

◯たんぱく質
肌の生まれ変わりを促し、ターンオーバーを正常な状態へ導きます。
たんぱく質は、毎日の食生活に取り入れやすい卵や納豆にも豊富に含まれています。
ビタミンB6はたんぱく質の代謝を促す栄養素なので、一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
卵や大豆製品、レバーやマグロなどに多く含まれています。

◯ビタミンE
血液の循環を促し、肌の新陳代謝を活性化します。抗酸化作用に優れており、肌のバリア機能を高める働きが期待できる点が魅力です。
ごまや、アーモンドなどのナッツ類、大豆やアボカドなどに豊富に含まれています。

◯ビタミンC
体の中の活性酵素を取り除き、肌へのダメージを防ぐ働きがあります。
キウイやいちごなどのフルーツや、野菜に多く含まれる成分です。ただし、熱に弱いため、食材から摂取する場合は「生食」がおすすめです。

◯必須脂肪酸（オメガ3系脂肪酸）
高品質な脂質を摂取できる、美肌の維持を助ける成分です。肌の保湿につながる「セラミド」をつくるもとになります。
体内で生成できないため、食べ物で積極的に摂取しましょう。イワシやサンマなどの青魚に豊富に含まれています。

◯亜鉛
全身の細胞内に存在し、人体の健康に欠かせない栄養素です。たんぱく質をはじめとする、様々な細胞の遺伝物質を合成するために必要とされます。牡蠣や赤身の肉、豆類や乳製品からも摂取できます。

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