「秋」は日照時間が短くなり、夜が長く感じられ、
気温や湿度が睡眠にとって理想的な環境に近づく季節です。
この秋の夜長で睡眠の質を高めて健康づくりに活かすと良いです。

日照時間が短くなると眠気を促すメラトニンというホルモンの分泌が増えることが知られています。
これによって自然と眠りにつきやすくなって深い睡眠に導かれます。

◯秋の睡眠に合わせて生活の中でも実践したい習慣をご紹介します。

・寝る前のスマホ,PC使用を控える
ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制して入眠を妨げるため、就寝1時間前は控えると良いです。

・夕食は就寝2～3時間前に済ませる
食事後は消化活動が活発になるため、夕食は早めに摂ることで深い睡眠を促します。

・軽い運動,ストレッチを取り入れる
寝る前に軽いストレッチや深呼吸を行うことでリラックス効果が得られて入眠しやすくなります。

・規則正しい生活リズム
休日でも極端な寝坊は避けて起きる時間をできるだけ合わせることで体内時計が整い、睡眠の質が安定します。

秋という自然が後押ししてくれる季節を活かして心と身体の健康を手に入れましょう。

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