痰は気管内から異物を排出しようとする働きのひとつで、
肺の中の分泌物や、肺に入った空気中の浮遊物が粘液と混ざったものです。
呼吸器系に刺激や炎症が起きている時に出やすくなり、
気管にある細菌やウイルスなどの異物を排出するために分泌されます。

痰が絡む時に自己ケアできること
◯加湿器の使用
室内の湿度を保ち、気道の乾燥を防ぎます。

◯水分摂取
水やお茶をこまめに飲むことで痰が薄まり、出しやすくなります。

◯禁煙
喫煙は痰の生成を増やし、症状を悪化させるため、禁煙が有効です。

◯アレルゲンの回避
ダニや花粉、ペットの毛など、アレルギーの原因物質を避けることで、
アレルギー性の痰の発生を予防します。

◯食事の工夫
体を潤す食材
梨、白菜、りんご、大根、れんこん、生姜などを摂ると、
喉や肺を潤し、痰を出しやすくする効果が期待できます。
避けるべき食材
豚肉やタケノコ、もち米などは痰が出やすくなるため、
控えるのが良いとされています。

◯体位の調整
まくらをせずにあお向け、
またはうつ伏せに寝る体勢を交互に行うことで、
肺の痰の排出を促すことがあります。

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