東洋医学において、足がつるのは主に「肝」が司る「血（けつ）」の不足や巡りの乱れが原因と考えられています。
肝は筋肉と深く関係していて、ストレスや疲労による肝血の栄養不足、冷えや血行不良による血の滞りが筋肉の痙攣を引き起こします。

また、肝血が不足すると筋肉に十分な栄養が届かなくなり、筋肉の柔軟性が失われて痙攣を起こしやすくなります。

生活習慣を見直し改善することで、足のつりが繰り返し起こりにくくなることもあります。

・ストレス・過労：ストレスや過労は肝に負担をかけ、肝血不足の原因となります。
・冷え：冷えは血行不良を招き、筋肉に十分な栄養が届かない状態になります。
・栄養不足：十分な肝血を供給するための栄養が不足すると、筋肉が栄養失調状態になります。
・睡眠不足：睡眠不足も肝血が不足する原因の一つです。

食事に取り入れると良いものとしては、
◯血の生成を助ける栄養素（鉄分、タンパク質など）
…豚や鶏のレバー、牛肉、ホウレン草、ニンジンなど
◯肝臓の陰液を補う …枸杞子（クコ）、女貞子（ジョテイシ）、黒ごまなど
◯血行促進…魚、牛肉、栗、ぶどうなど
◯肝の機能を助ける…お酢や梅干しなどの酸味のある食品
※注意する食品…脂っこいもの、刺激物、消化に悪いものは控えめにしましょう。

などがあります。

まずは簡単に取り入れられる食材で対策していきましょう！

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