寝ているときに足が攣り、起きてしまい眠りに悩む方がいらっしゃいます。
足が攣る原因はいくつかあり、

・長時間同じ姿勢でいることによる血行不良

・冷えによる血行不良

・水分不足（イオンバランスの乱れ）

などがあります。
足の攣りを予防するには適切な水分補給とストレッチによる血行促進が大切になります。

【水分摂取】

寝る前に少量の水を飲むことが大切です。また、ミネラルを含んだスポーツドリンクも電解質を補うのでおすすめです。

また、筋肉の正常な働きをサポートするマグネシウムやカルシウムは、足の攣りを予防するために欠かせない栄養素です。
マグネシウムを豊富に含む食品には、アーモンドやほうれん草、ナッツ類、豆類などがあります。
カルシウムも筋肉の収縮とリラックスに重要な役割をもつ栄養素です。
乳製品、小魚、ブロッコリーなどがおすすめです。

【ストレッチ】

ストレッチで血行を促進することでも、足の攣りを防ぎやすくなります。
まずはふくらはぎや太もも、足の裏などを軽く伸ばすストレッチがおすすめです。

また、腰からきている場合もあるので、腰や骨盤のまわりの筋肉を伸ばす体操も大切です。
筋肉量も重要なので、歩いたり階段を登ったり脚の筋肉を動かすことも意識できると良いです。

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