【老化を引き起こす糖化の防ぎ方/ヘッドスパ】

Dec 12.2024

糖が体内でタンパク質などと結びつき、シワやたるみ、肌の黄ばみなどの老化を引き起こすと言われる「糖化」ですが
糖は肌の細胞にとっても欠かせない栄養素の1つでもあります。
エネルギー源である糖が正しく巡らないと、細胞はエネルギー不足を起こして元気がなくなってしまうと言われています。

では身体が糖を必要としているなら、なぜ糖化は起こるのでしょうか。
これは糖が悪い、というよりは余分に摂取してしまった糖が問題です。
さらに、糖の摂りすぎだけではなく、細胞が糖を取り込む力が低下することも原因として考えられます。

糖化を防ぐ方法
1、食事を見直す（糖質を摂りすぎない）

まずは糖質の摂取量を適量にするところから始めましょう。
特に、お菓子やジュースなどの甘いものが好きな方や炭水化物メインの食事が多い方は
単に食事量を減らすというよりは、野菜、魚、肉などをバランスよく食べてみてください。

また、血糖値の急激な上昇は糖化促進の大きな原因と言われています。
朝食や昼食を抜く習慣のある方や、早食いの方は要注意です。
食事の際はまず野菜→肉や魚→炭水化物の順で食べると血糖の上昇を防ぎやすくなります。

2、運動して糖を消費する

接種した糖を余らせずに使い切ることも大事な要素です。
一日中座りっぱなしな食後に軽くストレッチをしたり、1時間に一度は椅子から立ち上がるようにしたりと、なるべく身体を動かすように意識しましょう。