食事や飲み物から摂った水分は、腸から体内に取り込まれて血液などの体液によって体内を循環します。酸素や栄養を細胞に運び老廃物を尿として排出するほかに体温が上昇したときは体にこもった熱を運んで汗として皮膚から逃がして体温調節を助けていたり、新陳代謝にも関わってきます。
水分は生命維持に関わる重要な役割を担っているため水分が不足すると健康に重要な影響を与えます。体内の水分が5％失われるだけで脱水症状や熱中症の症状が現れ、20％失われると生死に関わると言われています。

私たちは普通に生活しているだけで呼吸や汗、尿から水分を失います。
身体の機能を維持するためには食事からの摂取や体内で作られる水分量を除いて1日約1.2リットルを飲み水から補給する必要があります。

特に夏は水分と一緒に汗の成分の一つであるミネラルを補うのがポイントです。熱中症は体内の水分やミネラルのバランスが崩れて体温が上昇し、体が正常に機能しなくなった状態をいいます。発汗によって水分と共にミネラルも大量に失われてしまうため熱中症になりやすくなります。

そこでミネラルが含まれている飲み物の麦茶やミネラルウォーターを生活の中でこまめに補給したり、塩飴や梅干しで塩分補給をすることで夏を快適に過ごしましょう。

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竹村　優里

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