ホルモンのバランスは生活の影響を受けやすく、非常にデリケートなため、
ちょっとした食生活の乱れやストレス、寝不足などで乱れてしまいます。
特に女性の場合は、ホルモンバランスの乱れによる不調が出やすいため
生活習慣でできる範囲のコントロール方法を意識してみてください。

・睡眠時間

23時台にはベッドに入り、7時間程度の睡眠時間が理想です。
一番合った睡眠時間は個人差がありますが、
翌朝、前日の疲れが残っていたり、朝から体がだるい場合は、
睡眠時間、もしくは睡眠の質の低下が原因になります。

この睡眠の質が安定しない場合、まずは39～40度くらいのぬるめのお湯に20分程度つかり、半身浴をするとリラックス神経が優位になりやすくなります。
また、ブルーライトはコーヒー以上に脳を活性化するので、
寝る１時間前から控えめにし、できればスマホやパソコンは寝室に持ち込まないことが理想です。

・食事

ファストフードやコンビニ食ばかりの食事は女性ホルモンのバランスが乱れる原因となります。
和食を中心に野菜、肉や魚のほか、大豆製品なども積極的に取り入れて、たんぱく質も毎食摂るようにしましょう。
身体が冷えてしまうこともホルモンバランスが乱れる原因となるので、冷たい飲み物や食べ物、砂糖を使った甘いものは控えめにし、味噌汁やスープで温かく野菜を摂るのがオススメです。

・趣味の時間を大切にする

特に女性の身体ストレスに弱く、女性ホルモンのバランスにも大きく影響が出やすいです。

散歩などで軽い運動や、日光を浴びたり、友人との食事やカラオケなどで大きな声を出す、
感動する映画を見て泣くなどは、ストレスの解消に役立ち、ホルモンバランスによる不調のケアに効果的です。

なんとなく不調を感じたり、婦人科系の痛みや不順、白髪やたるみなどのエイジング症状が気になる場合はこれらのことに注意してみてください＾＾

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