体の健康を保つためには心の健康も大切ですが、
ストレスを上手に解消するために今注目されているのが
幸せホルモンと呼ばれる4つの脳内ホルモンです。

1.ドーパミン
（やる気や集中力を高める）
◯筋トレ
◯小さなタスクを終える
◯部屋をきれいに片付ける
◯新しいことに挑戦する

2.セロトニン
（不安やストレスを和らげる）
◯ヘッドスパ
◯読書
◯十分な睡眠
◯自然に触れる
◯散歩、ヨガ、ランニングなど
◯映画、音楽を聞く、美術館

3.オキシトシン
（愛情やつながりを感じる）
◯瞑想
◯好きな人や家族と一緒に遊ぶ
◯ハグ、スキンシップ
◯動物と触れ合う
◯ボランティアをする

4.エンドルフィン
（痛みを和らげ気分を高場させる）
◯友人や家族と笑い合う
◯温泉、サウナ

幸せホルモンは普段の生活や毎日の習慣を利用して分泌することも可能です。
自律神経を整えたり、朝をポジティブな気持ちで迎えたり、
ストレスを軽減することもできます。
幸せホルモンを分泌させて、毎日の生活を豊かなものにしてみましょう！

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宮古瑠奈

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