【筋疲労に効く食事/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Jun 18.2024

【筋疲労に効く食事/ヘッドスパ】

筋力の維持、増大には「運動」、「栄養」と「休息」、この３つのバランスが重要です。
トレーニングや激しい運動をすると筋繊維が破壊されますが、人間には壊れてしまった組織を修復する力が備わっており、壊された後に再び筋繊維の修復が始まり、回復してきます。

トレーニングや運動で負荷を与えた筋肉は筋グリコーゲンという筋肉を動かすために必要なエネルギーが不足し、筋繊維は損傷した状態になっています。トレーニング後に適切な栄養摂取と休養をすることで初めて疲労が回復し、損傷した筋肉はトレーニング前以上のものに修復されます。

トレーニング後は24～48時間は十分な休息を取ることが重要と言われています。
そしてこの休息期間にトレーニングによって消費された筋肉のエネルギー源である糖質や筋肉の材料となるタンパク質などの栄養をしっかり補給することで
効率よく筋肉の修復を行うことができます。

《トレーニング後に心がけたい食事》
筋肉の合成にも関わるビタミンDは魚やキノコに多く含まれますが、日光を浴びることでも体内で合成されます。
筋肉疲労に効果的なビタミンB群は動物性食品に多く含まれています。体内に溜まった疲労物質を分解する働きがあります。筋肉の維持や成長を助けるホルモンの働きを高める亜鉛と鉄はレバーや牡蠣、赤身のお肉などの多く含まれています。

体内では常に筋肉が分解されながら、新たに再合成されています。
タンパク質が不足した時間が長くなると、筋肉の再合成ができずに筋肉が減ってしまいます。
ゆで卵やヨーグルト、納豆やチーズなど手軽に手に入りやすいタンパク源をチェックしておくことがおすすめです。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》

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代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
馬渡一輝

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