本日のクライアント様は
なかなか眠れず睡眠不足、
すぐに胃もたれしてしまい食欲がない
といったお悩みでした。

睡眠不足になると、吐き気や消化不良を起こしやすくなると考えられます。
これは、睡眠不足が、胃腸の動きに関わる自律神経のバランスを崩すためです。
自律神経が乱れて胃腸の働きが低下すると、食べ物をしっかり消化できません。
その結果、胸焼け・吐き気・食欲低下・便秘・下痢などを引き起こします。

睡眠不足を解消するには、
体内時計をしっかり整えることが大切です。
朝日を浴びたり規則正しい生活をしたりすることで、
体内時計が整い快眠に繋がります。
さらに、運動や入浴で体温を上げることでも、睡眠不足の解消が可能です。
適度な有酸素運動を、就寝の約3時間前に行なう習慣をつけるとよいでしょう。
入浴は、就寝前の2～3時間前に38～39度のお湯に腹部まで浸かり、
30分程度入浴すると、睡眠の質が高まります。
また、コーヒーやチョコレートなどのカフェインを含む飲食物は覚醒作用があるため、
寝る前の摂取は控えましょう。

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宮古瑠奈

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