セロトニンとはノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ三大神経伝達物質の1つです。
セロトニンはノルアドレナリン、ドーパミンのバランスを調整し、精神を安定させる作用があります。
セロトニンは安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンを増やす方法についてご紹介します。

1 腸内環境を整える
セロトニンを作るのは腸です。
そのため、腸内環境を整えることで、セロトニンが増えうつ病改善に効果が期待できます。
またセロトニンは、夜になるとメラトニンという物質に変化するので、寝付きがよくなるというメリットもあります。
腸内環境を整えるおすすめの食べ物は、のりや昆布、もずくなどの海藻類や、オクラやなめこなどのネバネバ食材、アボカドなど。しょうゆやみそ、漬物などの発酵食品やきなこ、豆乳などの大豆食品もオススメです。

2 瞑想

定期的な瞑想は血圧を下げ、セロトニンの量を増やすことができます。
1日30分が理想的な時間ですが、
「1日30分は無理！」という方は、まず1日10分の瞑想からはじめて見ましょう。
日々のストレスが、徐々に改善されていきます。

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