睡眠不足が積み重なることで、
本人の自覚がないまま心身にさまざまな悪影響が生じる状態の「睡眠負債」
睡眠は体と脳を休ませるためのものであり、
不足すると集中力、判断力、記憶力が低下し、仕事でのミスが増え、効率も著しく低下します。

また、肥満や生活習慣病などのリスクが上がるほか、
気持ちが落ち込みうつ気味になることもわかっています。

成人であれば毎日7～9時間の睡眠が必要と言われており、
多くの人が睡眠が足りていない状態にあります。

平日の寝不足を休日に取り返そうとする人も多いですが、
「休みの日に寝坊をして寝だめする」は、体内リズムを狂わせ、不調の原因になります。

休日に朝寝坊するとその差がたとえ1～2時間であっても、
体内リズムのズレにつながり心身にさまざまな影響を及ぼすことが明らかになっています。

平日にたまった睡眠負債を返済するには、まず自分の「生活時間」を洗い出すことが大切。
現状で6時間しか寝られていないのであれば、どこを調整して7～8時間の睡眠時間を確保するのか考えてみましょう。

生活時間の見直し
★睡眠記録を取り、ばらつきを改善する
★休日も平日と同じ時間に「いったん」起きる
★日中に、太陽の光を積極的に浴びる

これらを意識すると睡眠負債を返しやすいです。
負債がある方はまずは30分早く寝れるように見直してみてくださいね♪

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