むくみとは、静脈やリンパの流れが滞ってしまい、うまく水分や老廃物が排出されないことが原因で起こります。
また自律神経のバランスが崩れると、血液の流れが滞ったり、全身から老廃物や余分な水分を回収できなくなってしまいます。
さらに女性は男性より足の筋肉が弱いために、足に血液や水分が溜まり、むくみやすいです。
女性ホルモンのバランスもむくみに影響しています。

むくみの原因には様々ありますが、その中でも今回は食物をご紹介します。

カリウムを多く含む食べ物
カリウムには、汗や尿としてナトリウム排泄を促す作用があるます。

りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。

ビタミンB群を多く含む食材もおススメです。

玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、しめじやエノキといったキノコ類、ワカメなどの海藻類。

これらの食品を積極的に摂ると身体の余分な水分や老廃物の排出が促されます。

身体のむくみを感じている人は一日1.5Lを目安にこまめに水を飲むことを心がけてください。
こまめに水を摂ることで、自律神経のバランス・腸の働きが整い血液の流れがうまく循環するので、むくみの解消に繋がっていく事が期待できます。

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