夏はついつい冷たい飲み物を一気飲みしたり、めん類中心の食事になったりして、食欲不振に悩まされている人も多いです。

冷たい飲みもので身体が冷えすぎると
・自律神経のバランスが崩れる
・体温調整がうまくいかない身体になり、疲れやだるさにつながる
・胃腸の冷えから働きが低下し、食欲が落ちる

しかし、適度な水分補給は当然必要です。
水を一気に飲むと血液が急激に薄まり、心臓や血管などの循環器系や尿を作る腎臓にも負担がかかります。
大切なのは、のどが渇いてから一気に補給するのではなくこまめに分けて飲むようにすることです。
そうすることで血液の濃さを一定に保つことができます。
特に外出の前後,入浴の前後、就寝の前後は意識して水分を取るようにしましょう。

それから食事前にたくさんの水を飲むと、胃液が薄まり消化不良や胃もたれの原因になりますので注意してください。

また夏には大量の汗をかいて体のミネラルも失いますから、水以外に麦茶やルイボスティー、黒豆茶などミネラルを豊富に含むノンカフェインの飲料がお勧めです。

暑くなると、食欲が落ちて、そうめんやそば、冷やし中華などさっぱりしためん類の食事が増えがちです。
でも、めん類などの糖質ばかりの食事では、ビタミンやミネラル、たんぱく質が不足して、ますます体がだるくなり元気が出ない状態になります。

糖質を分解してエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要で、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなったり集中力の低下やイライラを引き起こします。

【ビタミンB1】
豚肉、うなぎ、玄米・そば・パスタ、そら豆、さつまいも、豆腐など

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