・食生活の改善
カフェイン、アルコール、辛い食べ物、炭酸飲料、柑橘系の果物などは避けましょう。
これらは膀胱を刺激するものとして知られており、症状の悪化を招くことがあります。

・計画的な排尿
たとえトイレに行きたいとは思っていなくても
一定の時間間隔で行くようにしてみましょう。
そこから少しずつ間隔を拡げていくことで
膀胱が尿をより長く保持するようにトレーニングしましょう。
少しずつ時間を延ばしていくということを意識してみてください。

・適切な水分補給をする
尿もれ の不安から水分を制限することは尿の濃度を濃くし
膀胱を刺激することになってしまいます。
過活動膀胱にとって適度な水分補給はとても重要です。

・骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋を鍛えるのにとても効果的で、尿もれ予防だけではなく
急にこらえられないような尿意を感じても我慢することができるようになります。

１.仰向けに寝て足を少し開き膝を立てて体の力をぬきます。
２.肛門を閉めながら膣と尿道も10秒くらいぎゅーっと締め
息を吐きながら、肛門と膣を胃の方に吸い上げるように力を入れます。
その後30秒くらいリラックスします。10回繰り返します。
３.同じように肛門、膣、尿道を閉める動作をもっと早いテンポで行い10回繰り返します。
慣れてきたらだんだんと回数を増やすとよいでしょう。

毎日続けていると効果は2-3カ月後に現れるので、根気よく続けることが大切です。

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