浅くなってしまう呼吸には、腹式呼吸を取り入れることで改善に繋がります。
シャボン玉をフーッと吹き飛ばすようなイメージで息を吐き出してから
鼻から優しく息を吸うことを繰り返すことでできます。
【腹式呼吸のやり方】
●シャボン玉を飛ばすようなイメージで息を吐く
腹式呼吸が苦手な方は肺の中に入った“息の吐き出し”ではなく
“吸う”ことから始めているためです。
肺の中に息が入ったままだと、体に息を貯めることが十分にできません。
●鼻の周りにある空気を集めるようなイメージで優しく吸う
息を吸うとき、下から大きく吸い上げるように吸っている人がいます。
しかし、この吸い方では腹式ではなく胸式呼吸になってしまうでしょう。
鼻の高さにある息をやわらかく吸い込むことです。
●息を吸うときは腹八分目に留める。吸い過ぎないよう注意する
息を目一杯吸ってしまうと胸式呼吸になってしまいます。
●もう一度シャボン玉を飛ばすイメージで息を吐く
呼吸が浅いかも……と感じたときは是非腹式呼吸を取り入れてみてください＾＾
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