【呼吸を整えることでストレス解消/ヘッドスパ】

Oct 13.2020

呼吸は生活習慣の歪みやストレスなど、体調や心と深く密接しています。
多くの人は無意識で、自分がどんな呼吸をしているか気にしていないかと思います。

常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、
体のあちこちに支障があらわれます。
浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。

＜呼吸のチェック方法＞
片手を胸の谷間（男性の場合は胸の中央）、もう片方の手は親指を軽くおへそにあてて、
他の指は伸ばした状態でおなかにそえます。
そのまま目をつぶってしばらく呼吸をしてみましょう。
胸とおなかのどちらが動くか確認します。
↓
■胸のほうが多く動いた人＝緊張タイプ　常に緊張してストレスが溜まっているかも。
■おなかのほうが多く動いた人＝安定タイプ　気持ちが安定し、リラックスができている
■どちらの動きも感じられない人＝ストレスが溜まりかなり呼吸が浅い可能性が

＜腹式呼吸をしよう＞
深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」が1番です。

１、仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気を全て外に出すつもりで、時間をかけて吐きましょう。
この時、お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。
２、鼻から深く息を吸います。
舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
この時、下腹が膨らむように気を付けましょう。
３、再び口から息を吐きます。
吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長くゆっくりと行います。
４、この動作・呼吸を繰り返します。
息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さになるように頑張りましょう。

月別アーカイブ