【睡眠と食事/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Oct 10.2020

【睡眠と食事/ヘッドスパ】

質の良い睡眠には美容や疲労回復など、心身の健康を保つためには、とても大切です。

お風呂でからだを温めることや、ストレッチ
なるべく寝る前にパソコンやスマホの使用は控えるなど
自身で心がけていることも多いのではないでしょうか。

寝ている間はからだを休める必要があります。
胃の中に食べ物がある状態だと、寝ている間も胃腸が活動を続けます。
その影響で脳が興奮してしまい睡眠の質へ影響しやすくなります。

・脂っこい食事

揚げ物などの脂っこい食べ物は消化しに負担をかけやすくなります。
夜遅くに食べることで消化に時間がかかり、眠っている間も胃腸は働き続けることになり
からだが休まりずらくなります。

・刺激の強い食べ物

唐辛子やネギ、ニンニクなどには血行促進効果や発汗作用が期待できます。
しかし、眠る前に深部の体温を徐々に下げる必要があるので
刺激の強い食べ物を食べることで、睡眠の質に影響します。

・アルコール

お酒を飲んだ直後は眠りにつきやすいのですが
睡眠の質が浅くなるため、途中で目が覚めやすくなります。

・カフェインを含むもの

コーヒーや濃い緑茶などに含まれるカフェインの覚醒作用は
飲んだ30分後頃から出始めるとされています。
作用の感じ方は個人差はありますが、特に睡眠の質にお困りの方は
夕方以降カフェインを含むものの摂取は控えるとよいでしょう。

睡眠でお困りの方は、寝る前にスナック菓子やカップラーメン、脂っこいものを食べることは避けましょう。
おかゆなどの消化の良いもの、ホットミルクなど温かい飲み物を飲むのがおすすめです＾＾