毎日寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは、
「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、
日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。

＜よい睡眠の三箇条＞
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。

＜睡眠の質を高めるには＞
○就寝3時間前には夕食を済ませる
○温かい飲み物で眠気を促す
○ぬるめの入浴でリラックス
○リラックスできる音楽を聴く
○朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
○室温・光で心地よい空間を作る
○自分に合った寝具選びをする
○適度な運動をする

疲れが抜けにくいときは、今までの自分の眠りを振り返ってみましょう。
良質な睡眠でしっかり体を回復させることで、
仕事やプライベートの充実度がアップするかもしれませんね＾＾

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