毎日6時間以上寝ているのに、朝起きると疲れが取れていなかったり、
夜中に目が覚めてしまうことはありませんか？
睡眠で最も大切なのは、睡眠の「量」ではなく「質」を高めることです。

睡眠の質とは「眠りの深さ」を指し、元気の源となります。
日中のパフォーマンスが上がらない場合は、睡眠の質を上げることを考えてみましょう。

＜睡眠の質を上げるコツ＞
○夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
○眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
○眠る前に軽くストレッチをする
○アロマオイルを就寝前に嗅いだり、枕元に置く
○寝つきをよくする音楽を聴く

深い睡眠を得るためには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。

仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂やストレッチ、
音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。
睡眠負債を貯めないように工夫してみてはいかがでしょうか。

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