食事内容を見直すことで乾燥肌の改善が期待できます。栄養素バランスの良い食事は皮膚代謝にも良い影響を与えます。

・そもそも肌が乾燥する原因は？

肌のバリア機能が低下しうまく水分や脂質を保持できないと肌が乾燥状態となります。その原因はいくつか考えられます。
* 空気の乾燥
* 肌の新陳代謝の乱れ
* 偏った食生活による栄養不良
* 加齢による皮脂の欠乏
* 入浴時や洗顔時の過剰な洗浄や刺激
* 運動不足や寒さによる血行不良
* など

どんな食事内容にすれば乾燥肌は改善できるの？

1日3食偏らずバランスの良い食事を摂ることが基本です。以下乾燥肌改善につながる栄養素です。
* たんぱく質
* 肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれるたんぱく質は、肌細胞の構成成分です。
* しっかり摂ることで、健康的な肌細胞を作り、バリア機能が正常に働きます。
* ビタミンA（β-カロテン）
* 牛・豚・鶏レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、しそなどに多く、皮膚や粘膜を正常に保ちます。
* ビタミンB２
* 皮膚の保護や再生・健康維持に関わるビタミンです。
* 牛・豚・鶏レバーや牛乳、アーモンド、海苔に多く含まれています。
* ビタミンC
* 皮膚のコラーゲン生成を促す栄養素です
* 赤ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、レモンなどが多く含みます
* ビタミンE
* 細胞膜の構成成分であり、細胞の酸化を防いだり、血行促進を促したりします
* 植物油やナッツ類、アボカドなどに多く含まれます

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