体脂肪蓄積の抑制
食事の回数を増やすことは、
ほかの食事法と同様にインスリンというホルモンの分泌に影響を与えます。
空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇。
そして血糖値が急上昇するとインスリンの分泌が多くなり、
体脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
そこで、食事の間隔を狭くすることによって空腹の状態を防ぎ、
血糖値の上昇を防ぐことで体脂肪の蓄積を抑えるのです。

1日6食を目安に
1日6食を目安にメニューを組んでみてください。
6食にすれば、食事を約3時間おきに摂取することになります。
イメージとして、「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」
生活スタイルによって調整し、食事間が均等になるように時間配分をするとよいでしょう。

食事のタイミングとメニュー
たとえば筋トレなど運動前のタイミングの食事では、
運動中のエネルギー切れを防ぐためにしっかりと食事を摂る。
就寝前はカラダを動かすことがないので、糖質を摂らずにたんぱく質のみを摂取するなど。

食事を変える際に重要なのは、摂取カロリーだけではありません。
食事内容も十分に考慮する必要があります。
食事内容については「PFCバランス」(たんぱく質・炭水化物・脂質のバランス）を参考に、
偏りのない食事を摂るようにすることも忘れないようにしてください。

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