休養をとっているのに、なかなか疲れが抜けないことはありませんか？
このように、どれだけ休んでも回復しない疲れのことを「慢性疲労」と呼びます。

疲れの原因
●エネルギー不足
食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、

エネルギー不足となって疲労を引き起こします。

●睡眠不足
質の良い睡眠を十分確保できているかどうかも、疲れやすさに大きく関係するもの。
慢性的な寝不足や眠りの浅さは、疲れをどんどん蓄積してしまうのです。

●頭の疲労も疲れの原因に
肉体的な疲れだけでなく、脳の疲労も疲れが解消されない原因となります。

特に、運動不足による脳疲労は、ストレスが溜まりやすくなります。

疲れにくい体づくりの方法

●ストレッチで血流改善

ストレッチで血流を良くすることは、疲労回復に◎。

ストレッチによって、体内に滞っている疲労物質の乳酸が血流に乗って流れるため、

慢性的な疲労の解消が期待できるのです。

●1日3食の食習慣
1日活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をきちんととるためにも、

1日3食しっかり食べることはとても重要。忙しいからと朝食や昼食を抜いたり、

ダイエットで極端な食事制限をしたりしていると、疲れが溜まりやすい体になってしまいます。

●1日10～30分の軽い運動
軽い運動の習慣は、「積極的休養」とも呼ばれており、疲れにくい体づくりのために効果的です。

・運動不足を感じている方は、ウォーキングから始めてみてください。

体力に自信がついてきたら、ジョギングに挑戦してみてもいいでしょう。

特に、疲労感で寝付きが悪い方や、眠りが浅いという方は、こうした有酸素運動を取り入れたいところ。

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