健康だと思っていても、知らないうちに免疫力が低下していることがあります。

その要因となるのは加齢や生活習慣など。どんな人の免疫力が落ちやすいのか、

どんな生活習慣が免疫力を落とすのかを紹介します。

・激しい運動をする人
・寝不足気味な人
・高齢者、乳幼児、妊婦
・生活が不規則なシフトワーカー
・過度なストレスがかかる人
・栄養が偏りがちな人

免疫力を高める方法について

日常生活のちょっとした心がけで、免疫力を高められます。

笑い
笑う事で(外敵の侵入を防ごうと働く粘膜免疫 )IgA濃度は有意に上昇。日々の笑いは、免疫を高めてくれます。

温める
低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。

汗をかかない程度に体をほどよく温めるには、湯たんぽもお薦めです。

適度な運動
運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なくなります。激しすぎる運動も、

運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に行いたいものです。

バランスの良い食事の摂取
食品にも免疫を高める働きがあります。
例えば、1日当たり全粒穀物を90g（パン２枚とシリアル1皿相当）以上摂取すると、

摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下します。

また、緑茶(カテキン)、乳酸菌食品やメカブなども免疫力を高める働きがあります。

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