最近は家で過ごすことが増えた方が多いと思いますが、
夜更かしをしたり、お昼頃まで寝ていたりするという方が多くなっています。

そうすることで体内時計がズレてしまい、時差ボケのように体調が不安定になり
不調や免疫力低下につながりやすくなってしまうのです。

基本は、規則正しい生活リズムを作ること。
まず「同じ時間に起きて、同じ時間に就寝する」を繰り返すことから始めましょう。
これを繰り返すことで、正しい体内時計を整えて、キープさせることができます。

●朝のポイント●

・目が覚めたら、ダラダラスマホチェックせずにベッドから出る

・まずは、朝日を浴びる。
朝日を浴びることで脳が朝だと認識し、身体を活発にさせます！

・コップ一杯の水を飲む。
季節関係なく、寝ている間に身体か乾燥するのでしっかり水分補給を。
また、朝は体温が下がっているので白湯で身体を温めるのもおすすめです。

●夜のポイント●

・夜更かしをしない。
出来るだけ夜12時までに寝るようにしましょう。

・寝る前のスマホは控えめに。
スマホのブルーライトは脳を刺激し、睡眠の妨げになってしまいます。
1時間前くらいから控えるようにしましょう。

・シャワーで済ませずに、湯船に浸かる。
免疫力を高めるためにも、身体全体の巡りをよくすることが大切。

・寝る1時間前に入浴する
お風呂で温まった体温は、1時間ほどかけて下がっていきます。
その過程で自然に眠気が出てくるので時間を逆算して入るようにしましょう。

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