就寝前の脳にリラックス状態をつくると、より深い睡眠に入りやすく、
途中で起きたり、歯ぎしりが起きづらくなるため、
翌朝の疲れが取れやすくなると言われています。

脳のリラックス状態を作るポイントは、触覚を伝える神経線維の１つであるC繊維です。

触れる感覚である触覚には、様々な種類があります。
質感を識別したり、動きを感知したり、
温度や痛みを感知したり。
これらの各感覚によって、使われる神経が異なります。

触覚のC繊維が使われると、
脳の意識や感情に関係する、
脳の部位である島皮質が活発になります。
また、副交感神経も活発になり、
リラックス反応が得られます。

このC繊維を使う条件は、
柔らかいこととゆっくりであること。
柔らかい素材に触れていると、C繊維が使われます。

神経には、髄鞘（ずいしょう）と呼ばれる、
電線を包み込む層があるものとないものがあります。
髄鞘がある神経は有髄繊維といい、
ない神経は無髄繊維といいます。

髄鞘があると、神経は情報の伝達が飛躍的に速くなるので、
有髄繊維は情報を速く伝え、
無髄繊維はゆっくり伝えます。

ではC繊維は、というと、
C繊維は無髄繊維です。

C繊維が使われると、
信頼や愛情をつくるオキシトシンも分泌されます。

オキシトシンは、脳内ではセロトニンを活性化します。
セロトニンは、不安や緊張を緩和し、
脳の働きを安定させます。

C繊維は情報をゆっくり伝えるので、
ゆっくりとした刺激によって使われます。

具体的には
右手で左肩を触り、
そのまま左手の甲まで5秒かけて触れてみてください。

かなりゆっくりだと思いますが、
このくらいのスピードで触れることで
寝る前のリラックス脳をつくりやすくなります。